良い方向に傾いているのか？

 久々にMTBライドにでました。１１月は天気が良く気温も高かったのでほぼロードでした。今週になって気温が下がりだしたので、ついにこのシーズンが来たのかという、うきうきした気持ちで一杯になりました。とりあえず冬シーズン到来と言っておきましょう。

ぐるぐる回るも行き止まりばかり

前日、MTBのチェーンに注油。前回の雨ライドで完全に油が切れていました。クリーナーをふいて洗ったらドロッと汚れた水が流れてきました！

さて今日は通常の脊振往復ツーリングするつもりでしたが、広滝で気になる林道があるので、まずは寄り道してみました。そこは、昔たまに行っていた林道でガレガレの道が楽しいコースです。ですが、ここ数年の台風などの影響でしょうか、倒木で行けなくなっていました。

さて、今シーズンは林道の補修はされたのでしょうか？と、入り口までは綺麗な感じで、それもそのはず、少し上の方に農家の畑がありますからね。問題は、そのもっと上です。畑を過ぎるとガレガレで石がゴロゴロみたいな道になります。ずんずん進んでいくと。。。まだありました、倒木。一本、またずっと奥に一本と。。。続きます。倒木を越えて進んでみましたが、ある程度行ったところで諦めました。倒木が固まって道をふさいでいました。これ以上は独りじゃいけないという感じ。こういう時は諦めが肝心ですね。

元の道に戻って、いつものツーリングコースへ、何も問題のないサイクリングでした。田中にて缶コーヒーをゴチに。お店には誰もいない感じですが、マルちゃん一匹お留守番のようでした。そのうちお父さんが帰ってきて軽く挨拶をかわしました。そういえば、お店のバンコが無くなっているんですよね。そこは残念なポイントですと、お母さんになら話をしていたかもね。

そこからまた林道をつないで帰るつもりでしたが、未踏の道を発見したので突入してみたら、いわゆる林業の方の作業道だと思いますが、落ちた枝がバキバキの厳しい道でしたｗ。それでも、昔行ったことのある道へ通じていると信じて進みましたが、道は途中で終わっていて残念な結果で終わりました。とぼとぼと来た道を帰るのは好きじゃないんですよねぇ。

なんてことをやっていたら時間が押して１２時を回ってしまいました。今回は沢山寄り道したため体力を使いお腹が減りましたので、途中のうどん屋によって食事をしようかと思いましたが、駐車場が満車で大盛況のようだったので諦めました。

山を下りてとぼとぼ平地を漕いで帰るのですが、久しぶりに脚が売り切れ状態になりかなりきつい帰り道になりました。体力が落ちているのは分かっていますが、歳も歳だしこれ以上パフォーマンスが戻るのか問題がありますが、この冬場は体の調子が戻て来たので悪あがきでもしようかと考えています。

腰の痛みが！

今回は沢山寄り道したのですが、これは腰の痛みをあまり感じなかったからです。てことは腰痛が治る方向に向かっているって事かな。そう思いたいですね。

ここ数週間、ぼちぼち背筋トレとか体幹トレをやり始めたのですが、これが効いているのかもしれません。ローラーも一時間乗れるようになりました。このまま何事もなかったかのように治ってくれるといいんですけどねぇ。

我慢の３連休はダラダラと

 この３連休はなにしていたかっていうと、、、なんとなくダラダラでした。日曜に仕事が入りそうになり、そこから予定が立てられなくなり、、、。今朝はやる気が出ずにダラダラ生活でした。なんだか別の意味で我慢の３連休でしたｗ

腰痛対策

なんとかして腰痛を治したいのですが、そんな簡単に解決方法は見つかりません。。。と、思っていたのですが、ここに来て、なんとなく腰痛になる機会が少なくなっています。たとえば、車に乗っている間の腰痛が出る機会は減っていると感じています。

昔から腰痛体操というやつをやっていますが、割と効果があります。毎日やっているわけではありませ、調子が悪くなりだしたらせせってやる感じ。それで、やることやっているのに、今回のはなかなか治りません。。。

で、最近、少し違う部位の運動を入れました。背筋ですね。YOUTUBEで「自転車は大きな筋肉を使うスポーツで、背筋に・・・。」と説明があり、ならばやっておかないといけない部位だなと思いやり始めたんです。うつぶせになって手足を伸ばし、エビぞりするやつです。

そしたらどうでしょう。数日の間に変化がありました。腰回り安定感が増した感じがしたんです。いつも猫背で前かがみな私ですが、猫背もきっと腰に悪い事なんだと思っていますが、猫背を矯正するにも背筋の練習は効果があるでしょう。きっと、前かがみになるのを背筋が後ろに引っ張ってくれているんじゃないかなと思っています。

ローラー台をやっていますが、腰が痛くなることもあり３０分程度で終わっていましたが、腰痛の具合が良くなった感じがしたので４５分まで時間を延ばしました。その結果は、、、なんとほぼ腰が痛くなることがありませんでした！ビックリ！

なので、毎日の運動の中に背筋を入れればいいのですが、昔から背筋を鍛えるのがすごく苦手でやりたくなかったりするのです。。。それに加えて、またサボり癖が出て、運動そのものをお休みしたりで。。。今日、ローラーを一時間回してみたら、やっぱり腰痛が出ましたね。定期的に背中を延ばす感じのダンシングを入れればなんとなく痛みは和らぎますけどね。

腰痛は若い時からなので、ちょっとあきらめ気味ですが、きっと姿勢を正せるようになればいいのではないかと思っています。ちなみに、腰痛やヘルニア対策の情報を検索するとマッケンジー体操ってのが引っ掛かってきます。動画をみると、腰をそらす感じのストレッチです。背筋を鍛えるのとはちょっと違いますが、腰回りの筋肉をほぐすのが良いようですね。今は背筋の運動をして、腰回りの筋肉に刺激が入り、偶然にも腰痛が改善したのかもしれません。

素人考えで改善できるのも限界があるので、スポーツジムにでも通うかなと考えましたが、今のウイルスのご時世なので、ちょっとですね。なかなかうまくいかないことが多いのですが、ボチボチ体や姿勢を治していく運動を継続してやりたいと考えています。どこか教えてくれるいいとこないかな？

休みのつもりが練習みたいに

 今週はちょっと膝の痛みを感じたので練習をお休みしました。暇な日曜日となるところでしたが、熊本でMTBの大会があるので観戦しに行って忙しく山道を上り下りする日になりました。

思っていたより。。。

吉牟田マウンテンバイクフェスタは楽しいよ！とよく聞くのですが、実はまだ一回もいった事がありませんでした。

吉牟田までは遠い。朝５時起きして出発でした。スタートは１０時でしたが、その前にコースの下見をしないとうまく写真は撮れませんからね。そのためには最低でも選手と同じくらいに入らないといけません。

現場に到着してスタッフの人からコースの事を教えていただきコースに入って行きました。コースは上の展望台まで登って下るというシンプルな作りになっていそうです。コース上には試走中の選手がずらずらと走っており、自分はコースを逆走する感じに下見ですが、最初から展望台に向けて登山する感じで歩いていくことになりました。そういえば、MTBの大会を観に行くときはトレッキングシューズを履いていた方がいいですね。山道を歩く感じになりますから、スニーカーだとちょっときついですね。

頂上に行く間は、ほとんどそれなりの急な下り坂でした。ダウンヒルの大会もやっているそうなので、そのコースを使っているのでしょう。てか、自分は下りが苦手なので、このコースは。。。うまく走れるか自信がないですね。

展望台まで登り、今度は選手が登ってくるコースへ下っていきます。道幅は広く、割と綺麗な感じのコースから始まりましたが、下っていくとガレた道や急な登りがあり、苦戦しそうなポイントがいくつかありました。中盤の急な登りが続くので、かなり体力を消耗しそうな感じでした。案の定、大会終盤は半分くらいの人は押して登っていたような感じでしたよ。

観た感想ですが、きつく上って、きつく下るという、シンプルなコースですが、、、きつそう。。。自分の今の体力じゃかなり辛そうです汗

ということで、お休みの合間の観光のつもりで行ったのですが、２，３時間山道を登ったり下ったりで、良い練習になりましたｗ

MTBの大会に出たいと思っていますが、ちょっと出られる状態でもないので、MTBでは山遊びに専念したいと思っています。

今日は１１月中旬なのに２０度越えの暑い一日でした。早く山の虫たちが静まりだしてくれないでしょうかね。１２月に入ったらもっとMTでB遊びたいと思っています！

腰痛を治すカギは？

 今週も道の駅太良まで往復１００ｋｍの練習でした。一人旅ですが、最近ちょっと寂しくなりだれかと一緒に走りたいなと思ったりします。一人旅、それはそれで楽しみ方はありますけどね。

同じく一人旅？

鹿島の境目に百貫橋という橋が架かっています。大きな川と近くを通る列車の鉄橋がまじりあいそうになるところで、ここまで来るとちょっと遠くまで来たなぁ、なんて思える場所です。その橋の頂上でロードバイクが停まって、鉄橋を走る電車をスマホに収めようとしていました。こういうサイクリングもありですよねぇ。なんて、思いつつ通り過ぎましたが、その後、腰の具合がきつくなったのでしばし休憩をしました。すると、さっきのロードバイクが前を横切り、はるかかなたへ。。。まぁ、きっと同じところを目指しているのではないかと思って再出発しました。暫く漕いでいると追いつきましたが、なんだか声をかけるタイミングがつかめず、相手は少し緩めに走っていたので登りで抜くことにしました。抜く手前でシフトを上げると、こちらをチラ見されて、ああ、っと思いましたが、また話しかけることが出来ず、さっと抜いたらちょっと気まずくなって、それっきりでしたｗ

昔なら、さりげなく「こんにちは」と挨拶できていたような気もしますが。そんな、サイクリスト通しのコミュニケーション能力っていうのでしょうか、そういうのが落ちちゃっているのかもしれません。もしくは、ここ数年でサイクリングを始めた人たちとは、何かちょっと違う雰囲気を持っているので、気持ちが合わないのかもしれません。

そういうのも、知り合いのサイクリストは僕と同じくらい昔からサイクリングしているのですが、なんだか似たような臭いなんですよねｗサイクリスト同士ならすぐに仲良くなれるでしょ、って。昔はサイクリング人口も少なかったわけで、すれ違っただけで嬉しかったわけで。そういうのも時代の流れで変わってきているのかもしれません。

腰痛対策

昨年の５月に腰を痛めたので、もう１年半くらいなります。サイクリングに復活できただけでラッキーだと思います。正直言って、乗車姿勢の低いロードバイクに１００ｋｍも乗れる日が来るとは思っていませんでした。今こうして１００ｋｍ漕いでいますが、休憩を入れながらで、それもやはり腰痛で辛くなるからですが、ぼちぼち体を慣らして行ったら治るのではないかと。。。あまい考えですかね？

今やっているに腰痛対策は、たまに背中を延ばすダンシングを入れるとか、なるべく立った姿勢のポジションで走るようにしています。ただ、今日はだいぶ姿勢を倒せるようになり、ブレーキのブランケットを握れるようなところまで来ました。下ハンはまだきついですね。

よく骨盤を立てて乗りましょうって聞くけど、どうなんでしょうね。シート一が高いと、腰をかがめる姿勢になりやすいかもしれないという仮説で、シートを１ｍｍ下ろしました。今日はそんな状態で走ってみましたが、まぁ、少しマシになったかなという感じもしましたが、単に体が１００ｋｍ乗ることに慣れて来ただけかもしれません。

今回感じたことは、少し速く集中して漕ぐと暫く腰痛を忘れることが出来ますが暫くするとやはり出ますね。逆に緩く漕いでもそれなりに腰痛が出てきます。たまに腰痛の事を忘れていることがありますが、腰痛を気にしだすとジワジワきだしたりと、不思議なものですね。

どちらにしろ、腰回りの柔軟性が落ちていたのは事実なのですから、この辺りをストレッチして柔らかくしていきたいと思っています。でも、ストレッチとか三日坊主で終わってしまって。。。いけませんね。

１００ｋｍ腰痛の事は忘れて走られるようになるまで頑張りたいものです。

だれか腰痛対策について詳しい情報を持っていたら教えてください！

体力は戻っていそうですが。。。

今日もいい秋晴れの天気でした。こんな日はサイクリングにかぎるでしょ！と言わんばかりに、沢山のサイクリストとすれ違いました。

１００ｋｍ練習

ロード復活後、２回目の練習でした。コソ練なので一人で１００ｋｍボチボチ漕いでいます。

７時過ぎに出発していますが、朝方は１０℃くらいまで気温が落ちているので少し寒いくらいでした。それでも、また二桁台の気温なので走りだせば何とかなります。寒くなりだしたせいか、まだ町は寝ている感じで静かです。ただ、空を見上げると今日もバルーンが飛んでいました。バルーン関係者に早朝で眠いという感じは無いですね。今年のウイルス騒動で大会はありませんが、バルーンの火は灯し続けてもらいたいところですね。

早朝にもかかわらず、数名のサイクリストとすれ違いました。私と同じく４４４号線を東に向かっていたので、目的地は同じかもしれません。ここんとこの目標地点は道の駅太良です。佐賀市内から４５ｋｍくらいでしょうか。ほぼ平地で走られるのでリハビリライドにはもってこいのコースです。

途中で二人組を追い越して目的地へ到着。また９時台なのでお店も準備中という感じです。この季節になると収穫したみかんを売る露店がちらほら。太良もミカンが有名かな。と、露店の近くで休憩していると、お店のおじさんが自転車を珍しそうに眺めだして、しばし自転車談義となりました。まぁ、よくある事ですね。わりと楽に遠くまで行けるロードバイクですが、一般の人から見ると、はるばる佐賀市から自転車を漕いでやってきたって事になりますので、頑張っている、すごいね的なお話になります。なんて事を話していたら、大変だろうという事でミカンを一ついただきました。有難うございました。家に戻ってから食べましたが、程よく甘くてサクッとした食感で美味しくいただけました。その他にも、途中で追い越していった車の方から声をかけられたりと、サイクリングしていると知らない人との会話が成り立ってしまう、不思議なスポーツですね。

佐賀へ戻る途中で、往路で抜いた二人組とすれ違いました。軽く挨拶してコミュニケーション。こういうのも、スポーツの楽しいところですね。

腰問題

まだ２回目のライドですが、１回目は腰に負担がたまったようで、なんどか立ち止まり休憩を取ることがありましたが、今回はストレッチみたいなダンシングを入れたりごまかしながら走り、立ち止まる事はありませんでした。でも、腰にジワジワ来る事は変わりなく、この先どうしたらいいものかと悩んでしまいます。

体力的には脚が売り切れ状態になることはないので、そこそこ体力が戻っていると思っています。平均速度も前回よりアップでした。

腰の問題は・・・。乗車姿勢を見直すしかないのかな？ストレッチを励むとか。悩ましい問題です。