腰痛アゲイン

 今週から寒さが厳しくなってきました。寒いうえに風が吹くとやってられません。なので少し運動をサボっていたのですが。すると、腰痛が再発するという悪循環に。。。

何でもなにょうなことが。。。

風が弱まった日にローラーをやったのですが、その日の夜にお風呂に入るために服を脱いでいると。。。変な体制を取ったわかでわありませんが、腰に違和感が。。。ううっと、これは腰痛の症状というのがすぐに分かりました。違和感以上に、少しジンジン来る感じです。これは参った汗

寒い中でしたが、良い感じでローラーを回せていたので、まさかこんなことになるとは。時間は45分と短めにやっているので腰の負担は少ないはずなのですが。たぶん、久しぶりに体を動かしたので、それがまずかったのかと考えています。寒い中に久しぶりというタイミング。ちなみにローラーは外で回しています。なので寒くて風が強いとお休みしているんです。うーん、だめですね。これじゃ、いつまでたっても、定期的に腰痛が出てしまう感じで。。。

あきらめ気味？

最近思う事は、もうこれ以上サイクリングは無理なのかという気持ちになってきています。乗った明くる日の違和感や、腰痛が出るのは辛いですね。きっと体幹の強さが戻っていないからだと思っています。それにはもっと基本的なところをコンスタントにやらないとダメなんでしょうが。それが出来ていない。きっと、たぶん。

昔の事を思いおこせば、2，3日置きにかならず運動を入れていました。体が弱ってそれを戻すには、昔のレベルまで練習量を戻すしかないですよね。って、わかっちゃいるけど出来ない。それは、やはり目標を持てないからかな。

毎周練習会を開催していた頃は、それをこなすために気が張っていたので、やるき満々でしたからね。今はそれをやる仲間もおらず、モチベーションは下がり気味。身の回りの状況も改善しないとですね。。。

トレッキング

こんな日はトレッキングということで、日曜は歩いてきました。もくもくと歩く歩く。今やれる事は歩くのみ。歩くだけでも体幹は鍛えられると思っているので、日ごろから歩く生活をしていこうかと思っています。

みやき町の鷹取山へ出かけましたが、途中でグレーチングの通行止めに遭って、スタート地点を移動して鎮西山を経由していく道を途中まで歩いてみました。

その道は竹藪コースや紅葉コースがありトレッキングには快適な道なんですが、鷹取山へ目指す登山道にはいるとロープ伝いのコースとかあったりで、自分はそういうコースに慣れていないので途中まで行って引き返すことにしました。正直言ってこの登山道コースは独りで行くには怖いので、誰か同行してくれる人がいないかと思っています。トレッキングの友達も欲しいところです。

地道にやりましょう

今日は久々のMTBライドでした。今朝は空が曇っていて気温が高く出かけるのには最適でした。来週から気温が下がるそうで本格的なシーズンの始まりを期待しましょう。

最近のリハビリ状況

先月の転倒事件から一か月くらいでしょうか？やっとすべての痛みが消えた感じです。一番気がかりだった腰の違和感もほぼ無くなりました。体を慣らしていくのは本当に難しいですね。走っている最中は気にならないのが、また厄介なところです。乗った後日に出てくる違和感。勘弁してくれって感じです。

今の練習目標ですが、ローラー45分、ウォーキング2時間、日曜ライド4時間という周三日のメニュでやっています。ローラーは1時間くらい出来ることは出来ますが後日違和感が出る感じなので45分内で収めています。ウォーキングは結構効果がありそうです。体幹が弱っている状態だと思われるので、体全体の引き締める効果がありそうでいいですね。体が弱っている時は地味にトレーニングが効果的なようです。やみくもに練習をしているとオーバートレーニングになりがちなので、強度や時間を探り調整しながら継続するのが大切なようです。

森林浴サイクリング

今日は距離を延ばさず、短い距離でアップダウンをこなすメニュにしました。林の中の林道は気持ちが良くいつも気持ちが癒されます。木々は紅葉していたりしていなかったりで、まだ緑の葉っぱが目立ちました。

久しぶりに行った林道ですが、だいぶがけ崩れの補修が進み奥まで入れるようになっていました。未舗装路の林道があるのですが、そこはまだ補修が入っておらず道が閉ざされたままでした。生活には関係ないので後回しでしょうね。

ぶらっと回って帰路に就く手前で下から登ってくるMTBが一台。近づいて見ると脊振を庭にしているSKI君でした。またこんなところでバッタリ合うとは何か縁でもありまそうです。久しぶりに対面であったので、いつものように立ち話。最近行ったコースや大会など情報を共有していたらあっという間にお昼近くに。。。午後から天気が崩れるという予報だったので早めに切り上げて下っていると、岩屋のうどんが大繁盛しているのか、駐車場で車が右往左往しているのでお昼を頂く事を諦めて素通りしました。次回は開店間際の11時ころに到着して美味しいうどんを頂けるようにしたいものです！

久々のまったり日曜日

今日はサイクリングやる気満々だったんですけど、早朝目が覚めたらまさかの雨。晴れの予報じゃなかったっけ？って、雨が降るって事だけは外してもらいたくないなぁ、気象庁さん。

疲れのピークを越えました

先々週の疲れが長い間腰に残っていましたが、やっとピークを越えて安静な状態になってきました。今回の疲れは長引いたので、病院に行くべきか悩みましたが行くことなく済ませることが出来ました。疲れを癒すために軽い運動をしながら慣らして行った感じです。大事にならずに済んでよかったです

1万歩ウォーク

今日はしかたがないので雨が止んだらトレッキングでもしようかと考えましたが、昼近くから出ていく気になれず外出しませんでした。それでも、何か体を動かいしたいところなので、軽くウォーキングでも。

最近はスマホで歩数によるポイントゲットみたいなことをやっているので、目標の一万歩に向けて歩いてみました。ジョギングの格好でやるのではなく、普段の生活の中で歩くのですが、まず、午前と午後にそれぞれ五千歩といった感じで、ツタヤのDVDを借りに行くのと、夕ご飯の買い物で歩いてみました。五千歩というと、一時間かけて目的地を往復する感じです。まぁ、歩きの速度は人それぞれなので、時間は前後するでしょうが。

日曜の午前と午後、街中を歩くことがなかったのでちょっと新鮮な感覚でしたが、たまには気分転換にいいかなというくらいでした。一時間も歩いているとつまらなさそうですが、そうでもなく、何か考え事をしたりして過ごすにはちょうどよい時間と運動になりました。かといって、悩みを解消するような答えが見つかったわけではありませんが、前向きにはなれますね。

そういえば、今はガソリンが高く車で外出する気持ちになれず、遠征する気が無くなっています。時間があるときに、こういう事態になるのですから、ほんとタイミングが悪いです。結局、今年の目標にしていた遠征は出来ずじまいに終わってしまうのか？12月はガソリン代が安くなることを願うばかりです。

反動が来た！

先週の日曜日はいい感じでMTBに乗れて喜んでいたのですが、、、今週はその反動で腰回り、膝に違和感ありありでした。

疲労と打撲が原因でしょうか？

先週の日曜の時点では、家に戻ってからそんなに違和感はなく過ごせていたのですが、明くる日から違和感でまくりでした。長い時間乗ったからでしょうか？腰の違和感がジーンとくる嫌な感じでしたが、それ以上の事はなかったので良かったです。

それより、転倒して打った肩と膝、脚の付け根あたりが辛かったです。膝は擦りむいて傷になっていたのでじんじんと痛む感じ、打ったところは黒血がよっていましたねぇ。意外とショックが強かったことが次の日に分かりました。

平日はあまり良くない状態がずっと続きました。普段の生活は出来たのでラッキーでした。自転車で買い物に出たり移動したりは問題はありませんでした。絆創膏にシップと貼って、とりあえず治ったので良しとしましょう。

それにしても、MTBでは良くないこと続きです。もっと大人しく乗れと神のお告げでしょうか？今回は油断してスピードだして突っ込んだのが良くなかったわけで。これ以上調子こいて乗っているともっとひどい目に遭いそうなので、何事もほどほどに乗るようにしたいと反省しています。

悩む調整方法

今日まで様子を見てサイクリングすることはやめておきました。今日はとりあえずウォーキング一万歩です。街中をぶらぶら散歩したのですが、この時期の佐賀市は普段ならバルーン大会で盛り上がっている時期なのですが、大会がない今年、商売や飲食の街ではイベントをやったりしてウイルス騒ぎから少しでも立ち直ろうと頑張っている様子でした。

今週は先週のサイクリングの反動が大きくちょっと焦りました。どうしても腰を曲げて乗らざる得ないサイクリングは、腰を悪くしている者にとっては注意しないとですね。。。一度に乗るサイクリングの時間を調整したり、歩き走りの運動の日の割合を多めにして調整して行こうかと考えています。