これから使おうって時に。。。

今週はついに1回目のワクチンを接種しました。なので、激しい運動は控えておこうと思いで練習しなかったのですが、今日は少し時間が経ったのでMTBでぶらっとしてきました。

ワクチン接種

正直いってワクチンをうつかどうか迷いました。自分の生活パターンからすると、ウイルス感染する可能性が低いからです。それに、佐賀に住んでいますから、確率は更に低い。まぁ、それでも万が一かかったとして、病気の後遺症とか怖いからですね。。。。その辺りは、インフルエンザとは違うわけで、とりあえずワクチンの副反応は怖いけど、安心を手に入れるためにうつことにしました。

ワクチン接種にあたり、数日前からいくつか気になる事を実施しました。

・コールセンターに副反応対策の事を聴く

・激しい運動はしないで安静にしておく

・副反応対策の薬を用意しておく

私は今、一人暮らしなので副反応でやばい事になると困るんですよね。。。

それで、注射を打った後の事ですが。。。。私の場合は、注射を打った箇所を中心に痛みが出ました。腕を上げることは出来ましたが、痛みでちょっと辛い感じになりました。これはきっと床屋のおばさんから聞いた、腕が上がらなくなった症状の事なんだろうと思いました。この痛さは、もし歳を取っていたら腕が上がらないだろうなと推測できたからです。

その腕の痛みですが、打った日のお昼くらいから翌日寝るまで続きました。もし私が腕を使う配達の仕事でもしていたのなら、たぶん困ったことになったでしょうね。痛みは二日続きましたが、早めに痛みが消えてほっとしました。

ブレーキトラブル

まだワクチン接種から1週間経っていませんが、腕の痛みが消えたので、今日はぶらりとMTBで出かけました。ロードでもいいのですが、腰の負担が気になるので、これからしばらくMTBで練習しようかと考えています。

MTBは久々に使う事になりましたが、なんだか後輪がブレーキに引きずられている感じなんですよね。まぁ、乗れる感じなのでよかったのですが。帰ってきてからよく見てみると。。。どうもブレーキのキャリパーに異常があるようです。片方のキャリパーが出っぱなしになっているようで、それが原因で引きずっているようです。とりあえず、定番の対処方法でマイナスドライバーを突っ込んで元に戻そうとしましたが戻らず。。。これは久々にトラブルですね。暫く乗っていなかったのですキャリパーが固着しているんかも？！

来週は久々にMTBをメンテナンスに出そうかと思ています。これから使おうかという時に、、、困ったものです。

まだまだ慣らし状態

梅雨明け後、はっきりしない天気が続いていますね。サーっとと降り出す雨は一時の涼を届けてくれるので嬉しいですが、線上ってやつはご免ですね。

右足膝

ついに病院でのリハビリを終えることができました。リハビリでは色々なストレッチを教えてもらって助かりました。後はコツコツ自分でストレッチしながら体をメンテナンスしていくしかありません。

少しづづですがペースを上げるための意識をもってジョギングしています。そこでちょっとだけ痛みがでましたね。右足膝に、走り出しと、走り終えた後にすこしだけ痛みを感じます。走っている最中はそんなことはないので不思議ですね。

長年サイクリングやジョギングでつかってきた脚ですが、加齢とともに弱ってきている可能性はありですよね。。。ちょっと様子を見ながら練習したいと思います。

ペースを上げる方法として、歩幅を狭めてピッチを上げる感じでやっています。競歩みたいなものか？足の運びも地面となるべく平行に着地の衝撃が少なくなるように気をつけようと思います。

今のところペースは丁度キロ7分くらい。暑さもあるので、ボチボチ慣らして行きたいと思います。

またステージを変えて、トレッキングとかもしたいですね。ショップのツアーとか参加したいけどウイルスがまだ怖いし。はやく今のウイルス騒ぎが収まればと願っています。

ジョギングのリハビリ完了

今朝方、窓から日差しが射しこみ、空は割と晴れているなぁという感じでした。でも、山手の方に目を向けると。。。雲がかかっていました。今週も自転車は諦めてランニングに出かけました。

リハビリ終了試験

実は今週もランニングのリハビリ練習三昧でした。三昧と言っても、1，2日おきですけどね。平地１０ｋｍをスローペースでこなす日々でした。おかげさまで、割と足の重さを感じなくなってきました。腰の調子は悪くなることもなく。リハビリ最終の機運が高まってきました。

そして今日は、ついにリハビリ終了試験の日としました！

テストコースはこんな感じ。

コース＝広滝から白木を周回する舗装林道を使ったアップダウン１３Ｋｍ

ペースに関してはスローです。登り区間が続きますが、そこは無理せずに早歩きペースくらいです。林道なので水筒と食料を入れたデイバッグをしょって走りました。これがもしかしたら腰に響くのではないかと恐れていましたが。。。でも、腰は痛めることなく完走できました。

たまに休憩を入れながらボチボチ走りました。基本的に登りは早歩き、平地はジョグ、下りは斜面に合わせてジョグ。そんな感じなので、時間的には2時間半くらいかかりました。

ゴールして痛みが出るかと思いきや、痛めたところ無く完走できたのは嬉しかったです。まぁ、少しだけ腰に疲れがたまった感じでしたが大丈夫でした。

今日の試験は一応合格という事にしておきます。病院のリハビリもおしまいにしたいと思います。百武整形外科のリハビリスタジオの先生からストレッチ方法を教えていただき、結構それがうまくいった感じです。これからまた体の状態がどうなるか分かりませんが。。。怪我だけはしないようにしたいものですね。

これから、ランニングに関してはペースを上げていきたいと考えています。

ジョギング復活に向けて

梅雨に梅雨前線が本格化してとても蒸し暑いです。もう日中は扇風機じゃ役に立ちません。エアコンかけないとやっていけなくなりました。実はエアコンの風が苦手なので30度以上気温が上がるのはやめてもらいたい。。。寝るときは風邪を引きたくないので扇風機です。

 再開

今週からジョギングを再開しました。今まで長い距離のウォーキングをやっていましたが、腰の違和感が出なくなったのでジョギングへレベルアップです。

とわ言っても、最初はゆっくりと。。。キロペース７，８Kmで距離１０Kmです。それでも辛い事は辛いですね。一回目はさすがに関節に違和感が出ました。右足の付け根部分です。左足はそうでもなかったのですが。久しぶりに負荷にちょっと関節まわりが悲鳴をあげたのでしょうか？

この違和感が無くなるのを待って数日後に2回目に挑戦。関節は大丈夫でしたが、脚のだるさが最高でした。だるい、重い、やってられないくらいの気持ちになりましたが、何とか完走。

3回目はどうしようかと迷いましたが、今日走ってきました。日曜のランニングコースでアップダウン付き。きっと2回目でだるさの峠は越えているのではないかという狙いなんですが。。。結果は見事に的中。平日コースよりアップダウンがありますが、無事に完走することができました。

７月の目標

この一週間の結果でOKと判断するのはまだ早いと思いますが、とりあえずジョギングのリハビリとして今後もコンスタントにジョギングを入れていきたいと思います。

負荷の目標　コース＝平坦　／　距離＝１０ｋｍ　／　ペース＝キロ6分50秒

まずはこんな感じでやっていきたいです。秋口にはペースだけでも6分前半を目指したいですね。という事は、今年はまだ大会に復帰するところまでは残念ながら行けないでしょう。

そういえば、私にもワクチン接種の案内が届きました。秋に向けて、体も社会も正常化に向けて進んで行くことを願っています。冬くらいには、以前やっていた事が全てできるようになっていたら嬉しいですね。