健康第一

本日はセンチュリーランコースの試走会。
後半にガッツリと上りが来るコースです。

先週、あまりにも体が動かなかったので、ローラーを定期的にやるようにしました。
今日はその効果が出たような気がします。

しょっちゅう脚が固まったり、胸が苦しくなることはなかった。
だけど、天川の上りで、さすがに負荷ピークまで行きましたね。
ｔｔｍさんのペースに合わせて上っていたらやばかった。
たぶん、ｔｔｍさん、はちべえさんがいなければ速度を緩めていたはず。
ギリギリだけど１０Km/hをキープしていましたからね。
途中でくじけそうになり、久しぶり自分に叱咤激励の叫びが出ました(笑

それにしても不思議だ。ttmさん。
二日酔いだったらしいけど。
前半はさすがに厳しい顔をしていてペースが上がらない様子でした。
それが後半にあの坂に入って。。。
後方から追い上げてくるんですからねぇ。

二日酔いの原因は、ボー氏のお祝いだったらしいですが。。。
朝の4時に床の上で目覚めて、そこから帰ってきて今回のイベントに参加したってのは(笑
正直言ってちょっと心配していたのですが。
いつもながら期待を裏切る元気振りでした。

いやでも、本当に健康には注意しましょうよ。。。ね。

風は秋色

今日で8月も終わり。

早かった。。。

まったく練習できていない感が漂っています。

本番は9月21日。

大丈夫かなぁ。

今日は久しぶりに晴れた日曜なので練習会でしたが。

ペースが上がらなかった。

というか、体が拒否しているかのように上げられなかった。

ペースを上げようとすると、脚が固まる感じ。

さらに胸が締め付けられるような症状。

もしかして、これって心筋梗塞？みたいな、、、。

自分の場合、ウォーミングアップが、他の人より時間がかかる感じがします。

仕方がないことかもしれませんね。

いつもその辺りはごまかしながら熊の川まで行くのが精一杯です。

ゴルフ場横の坂でバテて。

雄渕雌渕でやられ。

古湯の入り口で離されているパターンが多いですね(汗

ここ2週間で実走できていないのは痛いのですが。

予想以上の疲れ方。

そういや、朝方、集合場所に行く途中の普通のスピードが遅かった。

妙な感じは朝から始まっていた。

脊振の田中までたどり着くことはできましたが。

体中が固まったような感じです、特に肩こりが酷かった（笑

体を慣らしておくっていうのは大切だってのを身にしみて感じました。

帰りは神埼へ直行下山しましたが。

コンビニに寄って休憩していると、このままじゃ収まりがつきませんでした。

仁比山を登り返して大峠下りで今日は終了。

ペースは上がらなかったけど、明日に繋がるといいなぁ。

残り3週間。

何かと雨を理由に、怠けていた感じでしたが。

天気に左右されず、意識して体を動かしていかないと本番は楽しめなさそうです。

明日から9月ですね。

山の上は、風が秋色でした。

きゅんと胸を締め付けられそうな思い出走り。

松田聖子の80年代アイドルのような歌の状態でした。

なんて、こじつけしたりして。

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線路マラソン？

朝方、通勤の途中で、駅のミスドに寄ったりします。
朝なのでほとんどのお客さんが常連客っぽいですね。
パソコンをいじっている人。
本を読んでいる人。
勉強している人。
色んな人がいます。

夏になると、そんな常連客にまじって、アスリート系の人がその格好で入ってくる人がいます。
しかも汗臭い！
そんな人を昨年も見たんですよね。

そのアスリートは、多分県外の人。
話言葉がちょっとちがってたりしますね。

で、お決まり事は。

複数人数。
年齢高め。
デイバックをしょってる。
地図をもっている。
早朝から走りこんでたどり着いた感じ。

なんですよねぇ。

なんだろう。
何かのイベントをやっているのかな？
鉄道に沿って走って九州一周とか、日本一周とか？
知らない土地柄でも、最短で迷わず走り抜ける方法としてはありですね。

私の周りの人がマラソンとかし始めて、そのような人に目が向くようになりましたが。
ジョギングの世界はサイクリングの世界よりも、もっとマニヤックな人が多そうな気がします。

ハーフマラソンにフルマラソン
ウルトラマラソン
トレールラン
トレッキング

そういや、今朝は雨の中、普通にジョギングしている人を数人見かけまました。
土砂降りの雨じゃなければ気持ちいいくらいですからね、今の季節。

そういや、冬場は寒いように思えるけど、走っている間は体が温まって丁度いい感じですね。

今、余裕をもって走れる距離は10Kmくらい。
20、30Kmと歩くでもいいので自分の足で移動できるようになれば、ジョギングの楽しさも見えてくるのかなと思っていますが。
どうしても、苦しいトレーニングとしか思えないですねぇ。
キツキツキツキツタノ、くらいでしょうか(笑

ジョギングはお手軽に始められるのがいいですね。
どんなスポーツにも当てはまる事で、頭をリフレッシュできる。
自分としては、ジョギングのそこが気に入っている所です。

異音の正体は。。。

まさかまさかの連続で盆休み雨予報。

なんだか梅雨に時期の戻ったかのような週間予報ですね。

幸いに今日の午後くらいから雨の確率が低くくなってました。

外に出て空模様は走れそうな雰囲気。

思い切って練習とメンテナンスした箇所のチェックをしに出ました。

雨の間にメンテナンスした箇所。ペダル。

チッチッチッと舌打ちするような嫌な音。

この前BBを交換して解消するかと思いきや。

実は、その音の問題は解決していませんでした。

フレームにまで響いていて奇奇怪怪ないやな音。

絶対に直したいですね。

ペダリングに同調する異音。

BBじゃなけりゃ、クランク周りかなと。。。

クランク周りのネジのまし締めとかやったのですが、緩んでいるところは無し。

ペダルとクリートの干渉部分かなと思って触って確認していたら。

分かりました。

ペダルとシャフトを閉めているロックリングの緩みのようです。

べダル部分を左右に動かすと、かすかですがガタを確認。

まさかまさかの箇所でした。

ペダルはLOOKの"KEO ２ MAX"

ネットで調べると同じような経験をしている人がいました。

丁寧に分解の方法をアップしてくれていて助かりました。

詳細は”LOOK ペダル 分解”で検索！

ペダルってあまり外すことがないので、つまらないところで時間をとられるんですよ。

クランクからペダルを外す

ペダルのねじ切りって左が逆ネジです。

だからって左ペダルに気をとられる必要はなく、問題は右なのです。

スポーツタイプのペダルで六角レンチを使うからまたややこしくなるんでっすよ。

締める、緩めるの方向が！

要は、ねじ切り方向の見方を間違わないようにするって事で。

方向はペダルのほうから見ての向きで、レンチをかけるのはその裏側なんですよね。

なので、右ペダルのほうがレンチをかけて握った体制だと逆になるという事です。

こう書いていてもややこしい(笑

ペダルと分解してシャフトを見ると綺麗なものでした。

ペダルのシャフトはこんな感じで付いている！

クランクの根元から

1. ロックリング(黒）
2. シールドベアリング(銀）
3. シャフトそのもの(銀・黒)
4. シャフトとペダル中央の設置面(銀)

このロックリングの締め付けが弱くなっていたようで、シャフトとペダルの結合部分に隙間が空いたんでしょうね。

まぁ長い間、メンテナンスしていないとこんなこともあるのかとビックリです。

油で汚れた手で、ついでに固定ローラーの負荷装置もメンテナンス。

ローラーの負荷装置もついでにメンテ

回転が高くなるとノイズが大きくなってちょっとですね。。。
各種取り付け部分のグリスアップや締め付けを調整して、ノイズは解消しました♪


さぁ、そんなこんなで、メンテナンスが完了したバイクで今日はお出かけしたのです。
BBを交換したときもそうでしたが。
なんだか、また更に、動きが滑らかになったような気がする。
いやきっと苦労した分だけ報われたいがために、脳がそう感じているに違いない（笑）
異音がするときは負荷が掛かったときなので登りを漕いでいる時に合否を判定できます。

結果はどうだったかって？

もちろん”合格”です♪

チッチッチッなんて音はしない。
しないしない、他に気になっていたメカノイズっぽいのも消えた！

やっぱロードバイクは、音もなくスーーーット進んでいく感じがいいよね♪
なんだか新車に頃に戻ったようで嬉しかったです。

また一つメンテナンスでチェックする箇所が増えますが。
古いバイクでもしっかりメンテして乗り続けたいものです。