昔は寒いのに自転車に乗りに行っていたのがうそのようです

 今朝は吹雪いていて起きるのがつらい一日の始まりでした。こんな日に選挙の投票日とは。。。首相は投票率が低くなれば有利と思って早期解散でもしたのでしょうかね？はぁ、もう。

早朝のゴミ拾い

今朝は地区のゴミ拾いの日でした。8時からだけど、まだ外の気温は0度くらいでつらかったです。帰ってきてから、外にトレッキングする気にもなれず、今日は一日家でだらだらでした。

なぜ歩くと腰痛が出るのか？

今週は期日前投票をしに市役所まで歩いて投票に行きました。行はよかったのですが、帰りに少しづつ腰の違和感が出ました。歩数を確認してみると1万4千歩くいらいで、目標の１万歩より多く歩いていていて、それも原因の一つかもしれません。

トレッドミルでは腰痛になりません。AIに聞いてみると。トレッドミルのマシンの床面は衝撃を吸収する仕組みになっているので腰に負担が少ないのではないかという回答でした。関連して歩き方や走り方の動画を見たりしましたが、なかなかこれという回答が出てきません。
少し効果があったかなと思うのは、足の前側や腸腰筋、股関節の柔軟性をあげるストレッチくらいでしょうか。自分は以前リハビリの先生から体が硬いといわれていて、指摘された個所と重なるのでかなり疑わしい部位だと考えられます。

• 腰回りの筋トレ
• 足の前側のストレッチと筋トレ
• 背筋と腹筋のバランスがとれるように筋トレ
• ウォーキング用の新しいシューズを購入

といった感じで対策を進めていきたいと思います。

治ったら、トレランやサイクリングしたいなぁ！

歳をを取ってトレッキングを続ける自信はないのですが

 早くも2月ということで、確定申告の季節です。私の方は、なんとかe-Taxを使って早めに処理しました。後は税金をコンビニで納めるのみです。苦労して申告して、お金を取られる、なんなんだかなって気持ちになりますよね。

腰痛

今週からIR先生に教えてもらった、腸腰筋などのストレッチをしています。それが良かったのかも腰の調子が良かったです。
とりぜず、様子を見るために日の隈山をトレッキングしてみて、違和感なく戻れたので一安心しています。
このまま、きっちり治ってくれるといいのですが、また、そのうち痛みが復活するのではないかと思っています。それが現実かな。

高齢者でもトレッキング

日の隈山トレッキングの途中で高齢者の人たちのトレッキングと出会いました。日の隈山の登山道は距離は短いですが、最後に急な坂があります。そこの登りできつかったようで、同じところを下るのは嫌だと言われていました。さすがに高齢の人には、急な下りは怖いですよね。そこから更に茶白山へ行く予定とのことで、道をお教えしましたが、最後にロープ登りがあるので難しいかもしれないと伝えると、どうしようかという感じで悩まれていました。
頂上で別れた後に、同じところへ行ってみると、別のところを行かれたのかと思っていたら、どっこい、皆さん登頂していた。平気な顔して楽しかったと！高齢者でも、慣れている人たちならロープの登りもこなせるのだと驚きました。
日の隈山は高齢者にも優しい山のようです！

無理せず近場で

寒波のおかげで、今朝は０度近くの寒い１日の始まりでした。車で移動中に天山を見上げてみると、白く雪が残っていました。自分の車はスタットレスではないので、おとなしく低山トレッキングすることにしました。 

金立山トレッキング

今回のトレッキングの想定気温は０から１０度の間ということで、長袖の下着をつけて行きました。おかげで胴体の寒さは大丈夫位でしたが、ひとつ間違ったのは手袋でした。もっと厚手の手袋が必要でした。歩き出して１時間もすれば、指先まで温まりましたが、歩き始めの寒さが指先に沁みました。

いつもの遊歩道を歩いていると、細い枝分かれの道ができていました。たぶん、地元の登山愛好家の人たちが開拓いるのではないかと思います。細い道に枝に赤いテープ。今度は新しいコースも行って見たいと思います。

遊歩道のピークを過ぎて林間コースまで来ると静かで、気持ちよく歩くことができます。このコースで一番好きなルートです。こういうコースが大多数だといいのですが、急な登りや下りがあるのは山なので仕方がないですね。

腰痛

今日のトレッキングの後は、少し腰痛が出ましたが酷くなく大丈夫でした。ジムのIRさんからストレッチの部分を教えてもらった。足の前側、腸腰筋などが硬くなっていると、坐骨が前に出されて反り腰になりやすいとか。確かに、自分は体が硬く、要チェックなポイントです。ストレッチ頑張ります。

もう少しだと思っています

 おっと、先週の日記を書き忘れていましたｗだれも見ていないと思うけど残念、記録が途切れたｗ
頭の体操とおもって書き綴っていますが、それを忘れるようじゃ、ついにアルものが来たのかって感じです激汗

腰痛改善のために

腰痛の症状は普段は出ませんが、長く歩いたり立ったりすると出ますね。違和感ぐらいなので、問題ない程度ですが、やはり気になります。日曜は洗車日和になったので、せっせと体を動かしていたら、腰の違和感が出ました。

ジムのＩＲの方に、アドバイスをしてもらいました。歩くときは足の底をしなやかにしっかりつけて、踵だけとかで歩かないようにするとか、姿勢を整えるために頭を天井からつっているような気持で歩くなど教えていただきました。
謎なことに、トレッドミルでは腰痛が出ないんですよね。実走の時に出ます。何が違うのだろう。。。腰痛以外は、それなりに調子がいいので、何とかしたいものです。

体重も体脂肪率も、４０代の頃の状態に戻すことができています。こちらは、炭水化物をご飯のみの、いわゆる小麦粉抜き、グルテンフリーや甘いもの抜きをやり始めたからだと思います。それに加えて、ジムで有酸素系の運動。体重が１，２Ｋｇ減りました。何か他の病気じゃなきゃいいのですが。。。
ほんと、健康第一です