腰痛体操効果あり？

昨年の終盤に、足腰にダメージがありまして。
辛い時期が続いておりました。

このままじゃまずいって事で。
今年は正月から腰痛体操を続けております。

10年位前も腰を悪くしまして。
その時にスポーツインストラクターの方からその体操を教えていただきました。

その体操プラス、腹筋と背筋、ジョギング。

一ヶ月くらい続けて、やっと治ってきました！

腰のピリピリ痛みもほぼ無くなった。
膝の関節もガタが無くなった感じ。

続けてよかったっす。

腰痛体操は、今で言うところの体幹トレーニング見たいことかな。。。
文字じゃ説明できませんが。

やっぱ、体幹トレーニングって重要ですね。
本でも買うかな。。。

売り切れ前の品薄状態

今日は、後方支援しながらの走りでした。
ここんとこ、キツタノに志願して来てくれる人は走りがしっかりしている人ばかりです。
先週は若者たち、今日の女性といい安心して見ていられました。

走り出しで、足が動きが鈍くてどうなることやらと思っていましたが、なんとか乗り切りました。
序盤はペースを上げることはできそうに無かったので、早めに早い人に交代。
交代したけど、2番目についていたiwaさんが先頭に！
久しぶりで、今年初参加なのに！
このつけは後半に利いてきたようで、足が攣られたようで。。。
いや、今年初日から大変ご苦労様でした。

第3ステージでちょっと先頭グループについてみました。
天気予報では西の風の予定でしたが、なんと逆風。
さすがに先頭交代の時間がいつもより短い感じでした。
あーでも、だれだろう。
ペースが一段上がったような気がするんですよねぇ。。。
あえなく、そこで先頭グループから離脱。
しょぼーんです。

体の動きは戻ってきているものの、高付加になるとまだ耐え切れません。
今日は久々に足がパンパンでした。
でも、売り切れになることは無く、なんとか乗り切りました。
疲労回復のサイクルがうまくいけばいいんですがねぇ。
もうしばらく、乗り込みが必要のようです。

通勤で乗っている人。
コンスタントにトレーニングしている人。
そんな人たちは、そのあたりが違いますね。

はいはい、がんばがんば。

花粉に微笑粒子に・・・

佐賀県庁でも大気汚染の測定値を公表するようになっていますね。

PM2.5

https://www.pref.saga.lg.jp/web/kurashi/_1262/kan-sisetu/kankyou.html

今日、外で運動したのですが。

喉が痛くなっています(汗

本日は環境基準を下回っているようですが。

疑いたくなります。。。

どうにかしてくれ、中国大気汚染(- -;

旧正月で使う爆竹も影響があるとか、ないとかで・・・。

２月１０日以降に空気が火薬くさくなったら、中国が犯人って事で、、、。

憂鬱な時期でねぇ。

例年よりましかな

今日から毎週日曜のロードの練習会が始まりました。

ここんところ数年、、第三ステージで足が売り切れてつらいところなんですが。
今年は少しばかり冬場にＭＴＢですが乗ったので、効果があったようです。

それでも、さすがにロードで40km/h出されるとつらかったし、、、
千切れましたね（汗
ま、その後の信号で救われましたが。

いや、それにしてもカンビさん根性ついてるー。
まさかお酒の量とか減らしたのかな。。。（笑
いかんいかん、このままでは。
カンビさんにお酒を勧めないと（爆

そういえば、にゃぁさん。
平地は、集団の中ですがそれなりに付いてくる実力があるのですが。
登りは苦手にしていそうですね。
チームの中では、iwaさん、t.sさんとかのパターンと同じ。
長い距離も走れるので、体力が不足しているわけでもなく。

うーん、やっぱ根性的なものですかね？
キツクなってきてからの頑張りようというか。
パフォーマンスアップには、キツサを乗り越える根性は必要ですよね。

とか言っている自分も、登りはめっきり遅くなり（笑
ここんところキツイ領域での練習とかしてないからなぁ。。。

今年は若い人が練習会に来てくれそうなので、自分も頑張ってみたいものです。