無理せず近場で

寒波のおかげで、今朝は０度近くの寒い１日の始まりでした。車で移動中に天山を見上げてみると、白く雪が残っていました。自分の車はスタットレスではないので、おとなしく低山トレッキングすることにしました。 

金立山トレッキング

今回のトレッキングの想定気温は０から１０度の間ということで、長袖の下着をつけて行きました。おかげで胴体の寒さは大丈夫位でしたが、ひとつ間違ったのは手袋でした。もっと厚手の手袋が必要でした。歩き出して１時間もすれば、指先まで温まりましたが、歩き始めの寒さが指先に沁みました。

いつもの遊歩道を歩いていると、細い枝分かれの道ができていました。たぶん、地元の登山愛好家の人たちが開拓いるのではないかと思います。細い道に枝に赤いテープ。今度は新しいコースも行って見たいと思います。

遊歩道のピークを過ぎて林間コースまで来ると静かで、気持ちよく歩くことができます。このコースで一番好きなルートです。こういうコースが大多数だといいのですが、急な登りや下りがあるのは山なので仕方がないですね。

腰痛

今日のトレッキングの後は、少し腰痛が出ましたが酷くなく大丈夫でした。ジムのIRさんからストレッチの部分を教えてもらった。足の前側、腸腰筋などが硬くなっていると、坐骨が前に出されて反り腰になりやすいとか。確かに、自分は体が硬く、要チェックなポイントです。ストレッチ頑張ります。

もう少しだと思っています

 おっと、先週の日記を書き忘れていましたｗだれも見ていないと思うけど残念、記録が途切れたｗ
頭の体操とおもって書き綴っていますが、それを忘れるようじゃ、ついにアルものが来たのかって感じです激汗

腰痛改善のために

腰痛の症状は普段は出ませんが、長く歩いたり立ったりすると出ますね。違和感ぐらいなので、問題ない程度ですが、やはり気になります。日曜は洗車日和になったので、せっせと体を動かしていたら、腰の違和感が出ました。

ジムのＩＲの方に、アドバイスをしてもらいました。歩くときは足の底をしなやかにしっかりつけて、踵だけとかで歩かないようにするとか、姿勢を整えるために頭を天井からつっているような気持で歩くなど教えていただきました。
謎なことに、トレッドミルでは腰痛が出ないんですよね。実走の時に出ます。何が違うのだろう。。。腰痛以外は、それなりに調子がいいので、何とかしたいものです。

体重も体脂肪率も、４０代の頃の状態に戻すことができています。こちらは、炭水化物をご飯のみの、いわゆる小麦粉抜き、グルテンフリーや甘いもの抜きをやり始めたからだと思います。それに加えて、ジムで有酸素系の運動。体重が１，２Ｋｇ減りました。何か他の病気じゃなきゃいいのですが。。。
ほんと、健康第一です

今年の目標も腰痛対策

年始は寒さが厳しかったのですが、毎年のようにウォーキングで神社参りしてきました。境内で猿回しや城内の広場で大きなイベントをやっていました。静かなイメージの佐賀も賑やかになっていました。

間はいいけど終わった

腰痛問題ですが、普段はあまり痛みが出なくなってよかったです。違和感が出てもストレッチで治る感じです。ですが、問題がまだありまして、それを治すというか、改善できる方法を見つけることが、最初の目標です。

普段の生活から離れて、休みの日にトレッキングをすると、トレッキングから帰ってきたら腰痛が出ます。トレッキングが悪いという訳ではなく、長く歩くと、歩いている間は問題ないのですが、歩き終わった後に痛くなるのです。。。不思議だ。

長く歩くと腰痛がでる。これはどこに相談に行くべきでしょうか？
やはり整形外科？それとも整体？ツボや針とか？

予防はジムトレでストレッチで大丈夫のようですが、今年の問題の解決にはならないようです。更に鍛える部位や体幹を効率よつ強くすれば、もしかしたら改善するかもしれません。

幸いに、腰痛がかなり酷くなることはありません。ショップのトレッキングのイベントに参加はできそうな気がしますが、不安要素があるのでなかなか気分が乗らないです。

なんとか長距離歩行時の腰痛を解決したいものです。

２０２５年もお疲れさまでした

 おっと、いつの間に今年も最終の週になりました。まとめをすると、今年は腰痛対策の年でした。

腰痛

一昨年末から腰痛が常態化したので整形外科に通院していました。リハビリの先生の施術とストレッチを数か月繰り返して5月ころにはかなり和らぎました。ですが、調子に乗ってサイクリングしたら再発。腰痛をリセットするストレッチが分かってきたので何となりましたが不安な日が続いていました。少し落ち着いたが、再発の可能性大という感じでした。

そこから体幹を鍛えようということでジム通いを始めました。最初は軽いストレッチとマシンを使った筋トレをやっていましたが、ストレッチ系のスタジオプログラムに参加するようにしました。それがよかったのでしょう、かなり腰痛が解消しました。たまに再発したりしましたが、ストレッチすることで解消することができるようになり安心できるようになりましたが。

残る再発対策

完全に腰痛が消えることはなく、長く歩いたりすると再発することが多いです。それも、歩いている最中は問題ないのですが、トレッキングが終わって一息ついていると痛みだすという、なんだか不思議な症状です。今は再発対策をどうしたらいいか考え中です。そのため、今はトレッドミルで少しずつ距離や負荷をかけながら様子を見ています。

外でのアクティビティ

腰痛といっても、歩けなくなるような酷いものではないのが救いです。
本当はサイクリングできるのではないかと感じていますが、今は無理しないでおこうと思います。古いＭＴＢの１台を処分したし、古いロードバイクも若い時仕様なので乗らないほうがいいでしょうから暫くしたら処分かなと思っています。

トレッキングしに行きたいですね。ショップのイベントに参加しようと思っています。そうなると、熊本や大分へ遠征となるので車も少し大きなものに買い替えたい今日この頃です。

他にも色々と問題山積ですが、来年も頑張っていきたいと思います。日記代わりのこのブログも、他のＳＮＳとかに引っ越しとかした方がいいのかなと思っています。

といことで、、皆さん、良い新年をお迎えくださいませ！