ジョギングのリハビリ完了

今朝方、窓から日差しが射しこみ、空は割と晴れているなぁという感じでした。でも、山手の方に目を向けると。。。雲がかかっていました。今週も自転車は諦めてランニングに出かけました。

リハビリ終了試験

実は今週もランニングのリハビリ練習三昧でした。三昧と言っても、1，2日おきですけどね。平地１０ｋｍをスローペースでこなす日々でした。おかげさまで、割と足の重さを感じなくなってきました。腰の調子は悪くなることもなく。リハビリ最終の機運が高まってきました。

そして今日は、ついにリハビリ終了試験の日としました！

テストコースはこんな感じ。

コース＝広滝から白木を周回する舗装林道を使ったアップダウン１３Ｋｍ

ペースに関してはスローです。登り区間が続きますが、そこは無理せずに早歩きペースくらいです。林道なので水筒と食料を入れたデイバッグをしょって走りました。これがもしかしたら腰に響くのではないかと恐れていましたが。。。でも、腰は痛めることなく完走できました。

たまに休憩を入れながらボチボチ走りました。基本的に登りは早歩き、平地はジョグ、下りは斜面に合わせてジョグ。そんな感じなので、時間的には2時間半くらいかかりました。

ゴールして痛みが出るかと思いきや、痛めたところ無く完走できたのは嬉しかったです。まぁ、少しだけ腰に疲れがたまった感じでしたが大丈夫でした。

今日の試験は一応合格という事にしておきます。病院のリハビリもおしまいにしたいと思います。百武整形外科のリハビリスタジオの先生からストレッチ方法を教えていただき、結構それがうまくいった感じです。これからまた体の状態がどうなるか分かりませんが。。。怪我だけはしないようにしたいものですね。

これから、ランニングに関してはペースを上げていきたいと考えています。

ジョギング復活に向けて

梅雨に梅雨前線が本格化してとても蒸し暑いです。もう日中は扇風機じゃ役に立ちません。エアコンかけないとやっていけなくなりました。実はエアコンの風が苦手なので30度以上気温が上がるのはやめてもらいたい。。。寝るときは風邪を引きたくないので扇風機です。

 再開

今週からジョギングを再開しました。今まで長い距離のウォーキングをやっていましたが、腰の違和感が出なくなったのでジョギングへレベルアップです。

とわ言っても、最初はゆっくりと。。。キロペース７，８Kmで距離１０Kmです。それでも辛い事は辛いですね。一回目はさすがに関節に違和感が出ました。右足の付け根部分です。左足はそうでもなかったのですが。久しぶりに負荷にちょっと関節まわりが悲鳴をあげたのでしょうか？

この違和感が無くなるのを待って数日後に2回目に挑戦。関節は大丈夫でしたが、脚のだるさが最高でした。だるい、重い、やってられないくらいの気持ちになりましたが、何とか完走。

3回目はどうしようかと迷いましたが、今日走ってきました。日曜のランニングコースでアップダウン付き。きっと2回目でだるさの峠は越えているのではないかという狙いなんですが。。。結果は見事に的中。平日コースよりアップダウンがありますが、無事に完走することができました。

７月の目標

この一週間の結果でOKと判断するのはまだ早いと思いますが、とりあえずジョギングのリハビリとして今後もコンスタントにジョギングを入れていきたいと思います。

負荷の目標　コース＝平坦　／　距離＝１０ｋｍ　／　ペース＝キロ6分50秒

まずはこんな感じでやっていきたいです。秋口にはペースだけでも6分前半を目指したいですね。という事は、今年はまだ大会に復帰するところまでは残念ながら行けないでしょう。

そういえば、私にもワクチン接種の案内が届きました。秋に向けて、体も社会も正常化に向けて進んで行くことを願っています。冬くらいには、以前やっていた事が全てできるようになっていたら嬉しいですね。

メンテナンスで長生きしましょう

 今日は阿蘇へGOの予定をしていましたが、、、天気予報が微妙な線を行ったり来たりしていて、それに台風の影響があるようなので行くのを諦めました。それで、今日の現地は午後くらいから乗れるような感じだったようで。。。残念。

数年ぶりのメンテ

今日はローラー台マシンのメンテナンスしました。数年ぶりですね。。。最近になってよく使うようになりました。ここ数年色々な事があって乗る機会が少なくなっていたので仕方がありません。ちなみにローラーはカーポート下に常設しています。

久々にコンスタントにローラーを回して問題はなさそうですが、数年ぶりということでちょっとだけオーバーホールしました。細部を見てみると、フロントハブのクイックやアクスルは外側が錆びだらけになっていました（汗）これはもうだめって感じです。ハブは固着気味ですが、固定ローラー台の前輪なので回らなくてもOKなのでセーフですｗ

リアハブは前輪と比べると問題なしです。ですが、玉当たりのガタを感じたので分解してグリスアップ、玉当たり調整しました。前輪のハブと比べたら錆はあまりしていなく、同じ環境に置いてあるのですが不思議ですね。雨や日差しの差し込みが違うのかな？こちらは壊れていなくてよかったです。

後はチェーンやディレーラーに油を挿したりで終わりでした。この辺りは多少メンテナンスをしていたので未だに問題なく動きます。もう10年選手以上なのに。。。機械はメンテナンス次第で長持ちしますね！

髪が伸びる間に

この前、ＳＮＳで昔お世話になった人に癌が見つかり手術し退院してやっと家の戻ってきたというのを目にしました。私が若い頃にお世話になった当時の大人の方々は、ちらほらとそんな話が届くような年代になって来たようです。

昨日、髪を切りに行ったのですが。床屋のお父さんがおらず、お母さんと息子さんでやっていました。尋ねてみると、どうも似たようなお話でした。もう80歳くらいなんです。この前まで現場で元気にチョキチョキされていたのでちょっとビックリです。私の髪が伸びるほんの一瞬の時間に、人生の曲がり角に差し掛かったことになります。

お寺の和尚さんの話で、亡くなるほんの数週間前まではそんなことうぃ考えていたという人はおらず、ゆえに一日一日を大事に生きていきたいと話されます。今日から髪が伸びる時間で床屋のお父さんが元気になり現場に戻ってきていいる事を期待しましょう。

そして、一日一日積極的に自分の体をメンテナンスして健康を保つように頑張りたいと思います。

脚力の衰え

 今日は久々に早朝ライドしてきました。いやぁ、朝に走るのは気持ちがいいですね。気分爽快には違いはありませんが、最近ちょっと体力が落ちているようで、気持ちいいけど辛いというサイクリングになりました。

久々のリハビリ

今週は病院へリハビリしに行ってきました。腰の状態は、普段の生活に関しては、寝起きの際に違和感を感じるくらいで、30分くらいすると違和感も消えるのでほぼ治ったという感じです。ただ、サイクリングする際は、負荷がかかると腰に負担がかかるのでしょう、、、痛くはないですが違和感がしだしてストレッチしないと辛い感じになります。困ったものです。

リハビリの先生に脚力をチェックしてもらいました。普段の生活なら問題ないでしょうが、どうもハムストリングの力が弱っているという指摘がありました。今までストレッチしかしていませんでしたが、これから簡単な筋トレを入れる事になりました。自宅でやれる自重トレですね。寝転んで、片足の膝を立てて腰を浮かせる運動をします。10回3セットをやろうとしたら、アタタタ・・・てなってしまいました。ちょうど、登りで太ももの裏が攣る感じ。脚力が落ちているという事が実感できました（汗

休んだらイカン

今日のサイクリングでしたが、先週は雨で乗れずじまいで、ちょっと自宅での運動もサボり気味になってしまい、2週間ほど間が空いた感じになりました。その間に、腰の状態はすごくよくなり、これなら腰の違和感に悩まされることなく走り切れるのではないかと思ったのですが。。。。

甘かったです。平地は調子よかったのですが、やはり負荷がかかる区間では、腰の違和感が出ましたね。それに加えて脚力の衰えが。。。2週間も負荷のかかる運動をやっていなかったのでかなりキツカッタデス。もうダメダメモードって感じ。脚が重い、タイヤが路面に張り付いているのではないかと思えるほど。。。今の歳になると体を動かさないのは致命傷になりかねません。サボり癖を治すというか、普段の生活に運動を入れ込めるよう調整していかないといけませんね。