脚力の衰え

 今日は久々に早朝ライドしてきました。いやぁ、朝に走るのは気持ちがいいですね。気分爽快には違いはありませんが、最近ちょっと体力が落ちているようで、気持ちいいけど辛いというサイクリングになりました。

久々のリハビリ

今週は病院へリハビリしに行ってきました。腰の状態は、普段の生活に関しては、寝起きの際に違和感を感じるくらいで、30分くらいすると違和感も消えるのでほぼ治ったという感じです。ただ、サイクリングする際は、負荷がかかると腰に負担がかかるのでしょう、、、痛くはないですが違和感がしだしてストレッチしないと辛い感じになります。困ったものです。

リハビリの先生に脚力をチェックしてもらいました。普段の生活なら問題ないでしょうが、どうもハムストリングの力が弱っているという指摘がありました。今までストレッチしかしていませんでしたが、これから簡単な筋トレを入れる事になりました。自宅でやれる自重トレですね。寝転んで、片足の膝を立てて腰を浮かせる運動をします。10回3セットをやろうとしたら、アタタタ・・・てなってしまいました。ちょうど、登りで太ももの裏が攣る感じ。脚力が落ちているという事が実感できました（汗

休んだらイカン

今日のサイクリングでしたが、先週は雨で乗れずじまいで、ちょっと自宅での運動もサボり気味になってしまい、2週間ほど間が空いた感じになりました。その間に、腰の状態はすごくよくなり、これなら腰の違和感に悩まされることなく走り切れるのではないかと思ったのですが。。。。

甘かったです。平地は調子よかったのですが、やはり負荷がかかる区間では、腰の違和感が出ましたね。それに加えて脚力の衰えが。。。2週間も負荷のかかる運動をやっていなかったのでかなりキツカッタデス。もうダメダメモードって感じ。脚が重い、タイヤが路面に張り付いているのではないかと思えるほど。。。今の歳になると体を動かさないのは致命傷になりかねません。サボり癖を治すというか、普段の生活に運動を入れ込めるよう調整していかないといけませんね。

成果あり？

 週間天気予報が雨だったので今日は晴れたけど乗れませんでした。まぁ、梅雨の時期なんで仕方がないですね。こういう時はスパッと頭を切り替えて、他の好きな事をすることです。

改善アリ

またまた腰痛の話ですが！だいぶ改善できました。最近の運動メニューはローラー30分、ウォーキング1時間半、日曜のサイクリング3時間くらい、といった感じです。日曜のサイクリングはまだ慣れが必要ですが、平日の運動ではほとんど腰の違和感が出なくなりました。地味に嬉しいです。

対策はストレッチで（１）股関節（２）ハムストリングス（３）背中の箇所です。

特に(3)背中をやりだしてからだいぶ良くなりました。背筋、背骨周りのストレッチはお勧めします。自分の場合はもともと体が硬かったので全部やらなきゃダメだったのでしょうが。腰を痛めてから2年経ちましたが、今が一番良い状態になりました。

ロードバイクを使ったサイクリングに関しては、下ハンを握るとどうしても違和感が出ます。これはもうバイクを変えるしかないと考えています。加齢とともに健康状態の曲がり角に来ている分けで、体を自転車に合わせることはやめようと思いますｗ

今後は、毎日ストレッチ、ローラーは30分プラスして1時間、ウオーキングはそのままにしとこうかと思います。

梅雨に時期にサイクリングするのもなんなので、トレッキングしに行きたいなと考えています。歩きから徐々にジョギングに戻れるよう負荷を上げて頑張って行きたいです。そういやぁ、今年の目標のソロキャンプ＆トレッキングはまだやれていません（＞＜

腰痛改善の旅

腰痛は日常生活ではほぼ完治という状態まで回復しました。よかった。。。残るはサイクリング、それもロードに乗っている間に起きる腰痛を改善すれば万事オッケーなんですけどね。なかなかそううまく事は進まないようです。

リハビリライド

今日は脊振田中までイージーライドに出かけました。なるべく緩やかに登るコース取りで、負荷をかけずにチンタラライクリングでした。緩いサイクリングの数をこなしながら腰の様子を見たいと考えています。それとポジションですね。今のバイクは古くて、ハンドル周りの交換ができないので、シート位置やビンディング位置をいじる事しかできません。条件が厳しいですが、腰に負担がかからないようなポジションを見つけ出したいです。

今回はサドルを少し前下がりに調整。ブランケットや下ハンを握った位置でも骨盤から傾斜して猫背になりにくくなるのではないかという思惑ですが。。。効果があったようなないような。。。腰痛対策のポジションをしている人がいれば教えてもらいたいものです！

まだ早かった

帰りは白木を通って下山でした。途中にあるアジサイロード。もう咲いているのかと思いきや、まだまだでした。やはり梅雨入り宣言は早かったのですはｗ

ちなみに、この地域で昔から飼われているヤギがいるのですが、なぜか空き家の庭先で買われています。近くに近づいても逃げないくらい人に慣れているのかな？早く満開のアジサイが観たいものです！

色々とリハビリ再開

 痛めていた腰が治ってきたので本格的に運動を再開しました、が。。。案の定、ボロボロでした。

腰痛に効いたのは

庭掃除をきっかけに痛めてしまたた腰ですが、だいぶ良くなりました。日常生活では痛みを感じなくなるまで治りました。ほっとしています。

ここで効果的だったリハビリ運動についてお答えひておくと、背中周りのストレッチでした。四つん這いになって、猫のように背中を丸めたり、逆に反るといったストレッチ運動です。自分の場合は猫背で腰が丸まって固まっている感じだったのです、そこがほぐれて良くなったのではないかと思います。その他にも硬くなっている筋肉の部位の指導もいただきました。指導してもらった先生のおかげです。ストレッチ大事ですね。

百武整形外科のリハビリ指導の先生ありがとうございました。

走ってみました

たぶん一年ぶりくらいに走ってみました。とわいっても、行きは早歩き、帰りはジョグといったペースです。とまぁ、なんとも緩いペースなんですが。。。ダメダメでした。帰ってきたら右足のハムストリングがガチガチになって、脚を上げるのさえも辛かったです。これはジョギングを始めたくらいの時に、初めて長い距離を走った時にも同じ状態になりました。その時は歩道を表面を持ち上げていた木の根っこに足を取られて転倒したくらいです。。。あの時の悪夢がよみがえりそうなくらい、脚が上がらなくなっていました。ジョギングはもっと時間をかけてリハビリして行かないとダメそうです。

漕いでみました

腰の調子が良くなったのでサイクリングに出かけました。平地に関しては問題はないようですが、やはり登りに差し掛かると腰が。。。痛くて乗れないという事はありませんが違和感ありありです。そこで諦めてもいいのですが、せっかく出てきたので諦めきれないので、腰のストレッチをやりながら目的地まで行くことができました。

目的地は佐賀市と唐津市の境の観音峠です。休みを入れながらも完走することができました。サイクリングも徐々にペースと距離を伸ばしていかないとだめですね。明日の疲れ具合が怖いです汗