体は休めていた方が良いのか悪いのか？

今年はもう梅雨入りしたとかしないとか。。。早いですね。地球は何をそんなに先を急いでいるのでしょうか？日曜のサイクリングを定期的にやれるようになってきたところだったので残念です。

腰痛再発

サイクリングは続けているものの運動不足は否めません。日ごろから機械や他人に頼らず自分の体を使ってやれる事はやるようにしています。なのですが、庭木の剪定をやっていて久しぶりに腰を痛めてしまいました。

剪定ばさみをもってチョキチョキ、背丈があるので梯子を上ったり下りたり、庭をはわく際は腰を曲げてササっとやっています。まぁ、あんまり腰には宜しくありませんね。一番の原因は重いものを持ち上げたからだと思いますが、なんでその時に止めておかなかったのかと後で後悔しています。

腰がズキズキしだしたときは、2年前の傷を痛めたのではないかと焦りました。でも、そんなことはないだろうという良い方に取ってみたい気持ちと、悪い方に取った方が良いという気持ちが入れ乱れソワソワして落ち着けませんでした。金曜日に痛めたので、週末になると病院が開いているかどうかという不安もあり「やれる事は早めに」と決めて病院へ行きました。

久しぶりに整形外科。何故か午後の開始が一時間遅れたため患者さんがロビーに集まっていました。ウイルスの事もありなんだか嫌な感じが漂う病院のロビーですがしかたがありません、保険証を出して待つことに。。。でも、なかなな整理券さえ出てこない混雑ぶりで困りましたが、整理券が出てきてもまたそこからレントゲンで時間がかかります。なんていったってここは整形外科。レントゲン待ちの行列が出来ているほどでした。

待ちに待って診察となりましたが、骨に異常はなくほっとしました。先生と話をして、体の硬さを指摘されました。股関節周りですね。腰痛になる原因として、体の硬さがあるとの事。自分の場合はハムストリングが硬い。昔から言われていますが、また改めて言われると苦笑しかでません。硬い筋肉が原因で腰回りの部位に負荷かかかり痛めているのだろうという事でした。

腰痛に対して病院でやれるのは、痛み止め注射や薬を処方するしかないとの事で、とりあえずシップをいただき、腰痛防止のためのストレッチ方法を教えていただくことになりました。

またしてもリハビリ生活か？

私が行っている整形外科さんではリハビリ施設が整っており運動スタジオがあります。担当の整体師さんをつけてもらい股関節周り、ハムストリング関係のストレッチを教えていただきました。腰痛のリハビリという事で助言をいただいたのですが。「安静にしないでください」との事。。。え？って感じでしたが、痛い部分は無理しなくていいのですが、まったく動かないと体が硬くなり腰痛にはよくないという意味らしいです。なるほど。

コロナになってから定期的な運動をやらなくなったので、これからた運動スタジオを使って、私の体の硬さの問題を治していこうかなと思っています。とわいっても、このようなジムに行くのもコロナが怖いし。ほんと百害あって一利なしのコロナ騒ぎですね。

とりあえず無理をしないサイクリングを続けています

今朝は湿気を感じる朝でした。空を眺めると梅雨っぽい薄曇りで、早くも梅雨の走りを感じるものでした。今年は桜の時期から季節の時期が早めに進んでいる感じがしますね。

最近のサイクリングパターン

４月からボチボチロードバイクに乗っています。4月の頭に以前やっていたようなサイクリングをやったら体がボロボロになりまして、そこから反省して今は強度を落し距離も半分くらいのサイクリングを週一繰り返しています。コースは緩やかな登り基調の里山コースです。

公民館を休憩ポイントとして入れています。最近できた公民館のようで、綺麗な建物に駐車場、ちゃんと自動販売機もあるので一休みできます。軒先で休憩していると、周りを沢山のツバメがぐるぐる飛んでいました。もう巣作りの季節なんですね。公民館の玄関先は巣作りに適しているのか、古い巣の跡が残っていました。家にも昔は巣を作っていましたが最近は来ませんね。周りの環境が変わったからでしょうか？ツバメの巣があるくらい、静かでのんびりとしたところに住みたいですね。

セルフレジ登場

そういえば、帰り道に寄ったローソンなんですが。セルフレジが出来ていました！おー！これは初の経験で、さっそく使ってみました。いつもなら店員さんが買う物のバーコードを読み込んで支払い方法は？って事になりますが、それが逆のパターンだったのでちょっと面食らってしまいました。最初に支払い方法を選んで、それから自分でバーコードを読み込む感じです。マチカフェを買ったのですが、コーヒーSサイズを選んで購入して、後からコップをもらうのですが自己申告的な感じになっていたので。。。ずるできちゃいそうな気がしちゃいましたね。いや、自分はしませんでしたよ。ずるできそうなついでに、悪い事やれそうな気もしたのですが、天井を見上げると防犯カメラの数が半端なかったです。このままうまく運用できるのかどうか？また寄ってみたいと思います。

背中ストレッチの効果？

今日は川上まで行く間に腰の違和感が出ることなく走行できました。徐々にですが腰の調子は上向きかもしれません。なもんで調子に乗って勢いつけて漕いでいたら、登り基調のコースに入り腰の違和感が出てきて終了でした。チーンって感じ。それでも、その手前まではソコソコ漕げていたので嬉しかったですね。少し心肺を追い込めた感じだったのですが、かなり久しぶりの事でやっとロードバイクに乗っているという感触を得ることができました。

現在、寝る前に背中のストレッチと股関節ストレッチをやっています。ストレッチは地味に続けないといけないようですが、やっと効果が出てきたいのかもしれませんので続けていきます！

GWの天候が安定すれば

あれれ、いつの間にやらGWになっていました。GWはいつも長距離ライドしていましたが、今の体の状態じゃいけないですね。怪我をするものじゃありませんよ、ほんとに。今日は天候不順の為にホームセンターを買い物ウォーキングでした。

4月できなかったのでGWにでも

4月は太良の森のトレランコースをトレッキングしたかったのですができませんでした。なんだかんだ、まだ寒い時期でもあったのでやる気が起きませんでした。5月にに入れば気持ちは上向くかなたお思っています。そういえば、今のウイルス状況ではありますがトレランの大会は開催されてよかったですね。いつかはトレラン。。。頑張りたいところです。そのために長距離ウォーキングがから再開しています。いつになったら以前のようなジョギングができるのやらやら。目標は週に二日ほど１万歩く日を作る事です。

腰のジーンがなかなか治りません

今の腰の状態は悪くはないと感じています。ただ、腰を曲げた状態が続くとジーンとしてきます。痛みはありませんが。。。このジーンという感覚が出だすと、どちらにしろ力を入れづらくなります。これも腰痛なんでしょうかね。

これ以上腰を痛めたくはないので、今後どうしようか迷うところです。MTBの場合はあまり感じませんが。。。ロードはやはり控えておくべきでしょうかね？ま、どちらにしろロードで長い距離を走る練習はもう暫く続けてみたいと考えています。

何事もほどほどから

久しぶりのロード練習。前回の失敗を反省をして長距離と高負荷はやらないことにしました。中距離で程よい負荷。これで暫くの間様子を見たいと思います。

ほどほどロード練習開始

今までロードの練習というと長距離・高負荷が目的で、１００ｋｍ走ってオールアウトするくらいの気持ちで走っていました。もちろん平日の練習も欠かせません。週末ウォーリアって事じゃ、体力が上がっていきませんからね。

そして今、リハビリライドという事で１００ｋｍの距離は変えず低・中負荷で走っていましたが、以前と同じことをやろうとしたら体力がついていかず帰ってきたらグタグタで熱っぽくなりました。いまのレベルが伺えますね。。。

現実を受け止めるしかないので、今年は中距離・中負荷で行こうかなと思います。腰の様子を見ながらですが、１００ｋｍは余裕で踏めるよう体を戻していきたいところです。

そういえば、中距離ってあまりやったことがなく、コース取りをどうするか悩んじゃいました。それで決めたのが、松梅から広滝へ行く道を使ったコース。緩やかな登り基調で、最後まで行くと少し長い登りが待っています。その手前にエスケープ、分岐路もあり、その日の気分や調子で変えることができます。今回は大峠を通ってエスケープでした。

距離にして４５ｋｍくらい。平地メインで緩やかな登り付きです。まぁ、目的の強度になっているかな？２時間くらいで終わるので朝出て昼前に余裕で戻ってこられます。時間余裕ができるのでロード練習の時はこれで行こうかと思います。このコースの中に法面崩壊でずっと工事中の箇所がありましたが、やっと制限付きで通れるようになっていました。他は林道をゆっくり走るのもありかと思っています。そちらはもう暫く体を慣らしてからやりたいと思います。

最近はサイクリングのほかにウォーキングをしています。この前に調子に乗って長い時間歩きました。目的はランチを食べるためだったんですが、そのランチのお店がなんと閉まっていて。。。腹ペコの上に、更に歩かないといけなくなり、それに加えて日差しが強くかなり体力が消耗しました。家に帰ってくると、紫外線のせいでしょうか？体が火照っている感じで暫く動けませんでした。体力が落ちているうえに、今の季節の紫外線ですから、体にこたえること間違いなしですね。そういうのも運動を続けていれば慣れるものと考えていた年代もそろそろ終わりでしょうか。はぁ、体も心も老化したくないですねｗ