春近しだけど、戦争が気になりますね

今週はガソリン代が値上げされてびっくりですね。サイクリストとしては、ここは足の見せ所。自転車生活でガソリン代を節約しましょう。

自転車の季節がやってきた

今週は晴れの日が続き、暖かくなってきたので、日中の移動に自転車を使い始めました。

久しぶりに乗るママチャリですが、特に問題なく動いてくれます。改めてメイド・イン・ジャパンの品質の高さには驚かされますね。

実は2年ほど前、自転車に少し長く乗るだけで股関節あたりが痛み出すことがありました。今回もその再発に少し不安はありますが、これまでジムで腰痛対策のトレーニングを積み重ねてきました。「今年こそは痛みが出ずに乗れるのではないか」と期待しています。

4月からの本格的な「自転車シーズン」に向けて、まずはママチャリで様子を見ながら、徐々に距離を伸ばしていきたいと思っています。

Copilotでスマホの待ち受けを作成

今週はMicrosoftのCopilotを使って、スマホ用の待ち受け画像を作ってみました。元の写真は横長の「鯱の門」なのですが、これを縦長に編集するという試みです。

単純に切り抜くのではなく、空の部分をAIで拡張（生成）しなければなりません。ただ広げるだけでは寂しいので、佐賀らしく「バルーン」を飛ばしてみたところ、違和感のない仕上がりになりました。

少し前までは難しかったことが、手軽にできるようになってきたのを実感します。Copilotはまだ動作が不安定な面もありますが、いずれはGoogleのGeminiのように、よりスムーズに動いてくれるようになるのではと期待しています。

今週の腰痛ケアは〇

今週も引き続き、ジムで筋トレとストレッチに励みました。
特にトラブルもなく、腰痛の違和感もまったくない一週間を過ごせました。体調はいい方向に向かっているようです。

元画像

AIによる編集後

新しい時代に向けてお財布も変わる

 今週は寒さがぶり返し花粉も飛んでいるという事でお家で過ごしました。花粉症対策がメインではないのですが、小麦抜き食生活をしているおかげで花粉症のような症状はでないです！日本人に小麦の食生活は向いていない。個人差はあるでしょうが、本当かもしれませんね。

新しい銀行アプリ

銀行からしつこく案内が来るので、ついに銀行口座アプリを導入しました。スマホで色々と操作できるのはもちろんで、プラカードはキャッシュカードとクレジットカードが一緒になっているという、多機能なものになりました。

今から使うのでアプリの使い勝手がわかるのはこれからですが、ほかにも色々な機能がついていて、銀行の昔ながらの給与振り込み口座にしてくれたら・・・というキャンペーン以外にも、定期的に別銀行の口座からの入金を手数料なしでしてくれるそうです。手数料ビジネスといわれる今の銀行なのにと、ちょっと驚き。新しい銀行口座のシステムですが、お金をかき集める機能がついているという感じですね。

まだ低金利時代ではあるものの、クレジットカードと連携したポイント還元と施策がすごいですね。今後訪れる可能性の高い、円安や原油高など、どうなるのかと不安要素があるので通貨の価値が下がれば・・・と考えると手放しで喜んでいられません。銀行というか国の運営をしっかりしてもらいたいですね。

腰痛　今週は〇

先週のトレッキングの後に少し違和感がありしたが、今週は早々に違和感も消えて穏やかに過ごせました。今のところいい調子で来ていると思います。このまま進めば、4月ごろに一度サイクリングしてみようかなと考えています。どうなるか・・・！

花粉も憂鬱ですが、外国の戦争もですね

 冬季オリンピックが終了すると始まる戦争。オリンピック期間中は控えるって暗黙の了解があると聞いたことがありますが、本当なんでしょうね。

鷹取山へ

今日は早朝から気温が温かく、どこか行こうとうずうず。という事で、鷹取山へぶらっとトレッキングしに行きました。
もう何度も来ている山なので気になる所はないのですが、最近は2合目くらいの所にNPOかなんかの自然保護の団体なんでしょう、少しきれいに整備された広場のような場所ができています。バーベキューでもできそうなベンチとか、なぜか食卓のテーブルまで置かれていて、この先どうなるんだろうと思っています。

山頂での眺めはよく、今朝は雲仙岳まで眺めることができました。三田川の自衛隊基地のあたりにはヘリコプターが飛んでいたりしていました。外国とはいえ戦争がはじまると、この先どうなるのだろうと気になりますね。地域や民族、文化的なことがあるのでしょうが、平和に解決できないのかと思いますが、どうなんでしょうね。

腰痛

腰痛評価＝△
今週は、先週のラグビー観戦から翌日、少し腰痛の違和感が出ました。ストレッチなどしていたら治ったので良かったです。１年前と比べたら、腰痛の出方や頻度、治るまでの時間がかなり改善されました。このままジムにて腰痛対策をやっていこうかと思います。会費が高いのが問題ですけどね。

ラストまで気が抜けない

 今日は高校ラグビーの観戦に行きました。九州大会のようでレベルの高い大会を見るのはワクワクしますね。

あと一歩残念でした

ラグビーは詳しくはありませんが、地元の佐賀工業の試合なので見に行ってみました。佐賀工業VS東福岡という、九州の強豪校同士の対戦でした。佐賀工業は佐賀ではダントツの王者ですが、九州、全国となると、なかなか勝てません。東福岡相手にどうなるかと思っていたら、なかなかの接戦で、ルールをあまり知らない私でも観戦を楽しめました。序盤でトライを上げて波に乗るのかと思いきや、相手も取り返すといった接戦となりました。後半、残り十分くらいのところで逆転トライ。これはいけるかもと、みなんな期待しました。生の観戦は、声援の気合入った応援がそこら中から湧いてくるので楽しいですね。
だけど、ここから東福岡の攻撃がすごかったですね。ラインアウトでボールを取りこぼし相手に攻撃が変わり、そこから着実に攻めてきました。パスも決まるし、タックルを食らった後でも攻撃がつながる。残り１分のところで、自陣のゴール際まで攻め込まれて、ひやひやドキドキ！最後は、ぐいぐいと押し込まれて、相手にトライされてしまいました。

突破力と連携プレーというか、さすが強豪校の底地からを見せつけられたという感じでした。
佐賀では、唐津の早稲田も出場していました。そちらは見ませんでしたが、早稲田が強くなれば、佐賀県内で切磋琢磨できてレベルが上がるかもですが、レベルがかなり違います。どうやったら全国レベルで勝てるようになるのか、来年の花園ではまずは初戦突破してもらいたいですね。

腰痛　今週は〇

今週はかなり違和感のない1週間でした。これで2週間くらい良い状態が続いています。腰回りのストレッチ、腸腰筋ストレッチ、足ストレッチ。そんなメニューをこなしています。かなり状態が良かったので、3月から自転車に乗っても大丈夫かなと、期待していますが。まぁ、ストレッチは確実に継続したいと思います。

一人じゃなーい？

今日はみやき町の鎮西山で軽くトレッキングしてきました。気温と湿度が高く２月とは思えないほどでした。やたら倒木があり、通行止めもあったりしましたが、春に向けて整理しているのでしょうか？

腰痛

今週は腰の状態が良いほうだったと思います。久しぶりに1週間くらい腰に違和感のない日が続いています。

少し前に、ヨガのIRから反り腰の話を聞きました。足の前部分が硬いと腸腰筋が腰を引っ張って反り腰になりやすいということでした。
対策としては、腸腰筋ストレッチです。私の場合は、それに加えてエアロバイクで引き足を意識しながら、腸腰筋を動かすようにしています。

このまま、対策メニュを継続して様子を見たいと思っています。気持ち的にはサイクリングしても大丈夫じゃないかと感じるほどです。３月までに何とかしたいなぁ。

ＡＩとトレッキング

一人でトレッキングしていると、考え事に集中できたりするので好きなのです。とわいっても、なんか寂しい雰囲気はありますよね。そこで、最近のＡＩとトレッキングしてみました。スマホでＡＩのアプリを起動しながら、周りに景色や感じたことをＡＩに話しながら歩いてみました。

「これから話しながらトレッキングしましょう」とつたえると、色々と返答をしてくれるようになります。目的は？どこを歩くのか？とか。たわいもない差支えのない会話ですが、一人ではないと感じさせてくれるほど、ＡＩのLive会話は進んでいると感じました。

AIの種類は、グーグルのジェミニです。私の場合は、スマホはiPhoneで、それにグーグルのアプリを入れて使っています。

一番感心したことは、自然な会話をしてくれるのはもちろんのことですが、会話を続けていると前に話した内容を覚えており、話の流れをつかんで会話をしてくれるといことです。それ以外にも、場所について質問をする場合、「横にため池が見えてきましたが、なんという池でしょうか？」と尋ねる、名前はもちろん、説明の看板に書かれているような情報を教えてくれます。今までだったら、ブラウザを起動して、質問を考えて入力してわりと面倒だったんですけど、その流れを自然な会話の中で完結してくれるので、かなり便利で簡単で。

更に進んだ使い方をしようと、ジェミニに今日話した内容をブログ記事にまとめてと言ってみましたが、最初はできそうな回答が返ってきましたが、結局のところできませんでした。今日の会話の記録を確認してみると、途中で途切れたりしていました。山の中では、電波が途切れることや、５Gではなく４G程度の電波の悪さもあるので途切れたのでしょう。使った場所が悪かったのかもしれません。

AIとの会話は、この半年くらいで、かなり発達したと感じています。今のところは知識を積み上げている段階でしょう。また半年たったら？どうなることやら。

ちなみに、無料のAIでおすすめは、スマホならジェミニです。パソコンでもジェミニは大丈夫ですが、最近ではマイクロソフトのコパイロットも進んできています。コパイロットのLive会話ですが、ジェミニより自然で友達と話しているような会話になっています。答えに対する回答のレベルは、やっとコパイロットがジェミニに追いついてきたと感じています。
無料のAIしか使ったことがないので、この程度のレビューですが、一年後はなくてはならない存在になりそうな気配さえしています。

昔は寒いのに自転車に乗りに行っていたのがうそのようです

 今朝は吹雪いていて起きるのがつらい一日の始まりでした。こんな日に選挙の投票日とは。。。首相は投票率が低くなれば有利と思って早期解散でもしたのでしょうかね？はぁ、もう。

早朝のゴミ拾い

今朝は地区のゴミ拾いの日でした。8時からだけど、まだ外の気温は0度くらいでつらかったです。帰ってきてから、外にトレッキングする気にもなれず、今日は一日家でだらだらでした。

なぜ歩くと腰痛が出るのか？

今週は期日前投票をしに市役所まで歩いて投票に行きました。行はよかったのですが、帰りに少しづつ腰の違和感が出ました。歩数を確認してみると1万4千歩くいらいで、目標の１万歩より多く歩いていていて、それも原因の一つかもしれません。

トレッドミルでは腰痛になりません。AIに聞いてみると。トレッドミルのマシンの床面は衝撃を吸収する仕組みになっているので腰に負担が少ないのではないかという回答でした。関連して歩き方や走り方の動画を見たりしましたが、なかなかこれという回答が出てきません。
少し効果があったかなと思うのは、足の前側や腸腰筋、股関節の柔軟性をあげるストレッチくらいでしょうか。自分は以前リハビリの先生から体が硬いといわれていて、指摘された個所と重なるのでかなり疑わしい部位だと考えられます。

• 腰回りの筋トレ
• 足の前側のストレッチと筋トレ
• 背筋と腹筋のバランスがとれるように筋トレ
• ウォーキング用の新しいシューズを購入

といった感じで対策を進めていきたいと思います。

治ったら、トレランやサイクリングしたいなぁ！

歳をを取ってトレッキングを続ける自信はないのですが

 早くも2月ということで、確定申告の季節です。私の方は、なんとかe-Taxを使って早めに処理しました。後は税金をコンビニで納めるのみです。苦労して申告して、お金を取られる、なんなんだかなって気持ちになりますよね。

腰痛

今週からIR先生に教えてもらった、腸腰筋などのストレッチをしています。それが良かったのかも腰の調子が良かったです。
とりぜず、様子を見るために日の隈山をトレッキングしてみて、違和感なく戻れたので一安心しています。
このまま、きっちり治ってくれるといいのですが、また、そのうち痛みが復活するのではないかと思っています。それが現実かな。

高齢者でもトレッキング

日の隈山トレッキングの途中で高齢者の人たちのトレッキングと出会いました。日の隈山の登山道は距離は短いですが、最後に急な坂があります。そこの登りできつかったようで、同じところを下るのは嫌だと言われていました。さすがに高齢の人には、急な下りは怖いですよね。そこから更に茶白山へ行く予定とのことで、道をお教えしましたが、最後にロープ登りがあるので難しいかもしれないと伝えると、どうしようかという感じで悩まれていました。
頂上で別れた後に、同じところへ行ってみると、別のところを行かれたのかと思っていたら、どっこい、皆さん登頂していた。平気な顔して楽しかったと！高齢者でも、慣れている人たちならロープの登りもこなせるのだと驚きました。
日の隈山は高齢者にも優しい山のようです！

無理せず近場で

寒波のおかげで、今朝は０度近くの寒い１日の始まりでした。車で移動中に天山を見上げてみると、白く雪が残っていました。自分の車はスタットレスではないので、おとなしく低山トレッキングすることにしました。 

金立山トレッキング

今回のトレッキングの想定気温は０から１０度の間ということで、長袖の下着をつけて行きました。おかげで胴体の寒さは大丈夫位でしたが、ひとつ間違ったのは手袋でした。もっと厚手の手袋が必要でした。歩き出して１時間もすれば、指先まで温まりましたが、歩き始めの寒さが指先に沁みました。

いつもの遊歩道を歩いていると、細い枝分かれの道ができていました。たぶん、地元の登山愛好家の人たちが開拓いるのではないかと思います。細い道に枝に赤いテープ。今度は新しいコースも行って見たいと思います。

遊歩道のピークを過ぎて林間コースまで来ると静かで、気持ちよく歩くことができます。このコースで一番好きなルートです。こういうコースが大多数だといいのですが、急な登りや下りがあるのは山なので仕方がないですね。

腰痛

今日のトレッキングの後は、少し腰痛が出ましたが酷くなく大丈夫でした。ジムのIRさんからストレッチの部分を教えてもらった。足の前側、腸腰筋などが硬くなっていると、坐骨が前に出されて反り腰になりやすいとか。確かに、自分は体が硬く、要チェックなポイントです。ストレッチ頑張ります。

もう少しだと思っています

 おっと、先週の日記を書き忘れていましたｗだれも見ていないと思うけど残念、記録が途切れたｗ
頭の体操とおもって書き綴っていますが、それを忘れるようじゃ、ついにアルものが来たのかって感じです激汗

腰痛改善のために

腰痛の症状は普段は出ませんが、長く歩いたり立ったりすると出ますね。違和感ぐらいなので、問題ない程度ですが、やはり気になります。日曜は洗車日和になったので、せっせと体を動かしていたら、腰の違和感が出ました。

ジムのＩＲの方に、アドバイスをしてもらいました。歩くときは足の底をしなやかにしっかりつけて、踵だけとかで歩かないようにするとか、姿勢を整えるために頭を天井からつっているような気持で歩くなど教えていただきました。
謎なことに、トレッドミルでは腰痛が出ないんですよね。実走の時に出ます。何が違うのだろう。。。腰痛以外は、それなりに調子がいいので、何とかしたいものです。

体重も体脂肪率も、４０代の頃の状態に戻すことができています。こちらは、炭水化物をご飯のみの、いわゆる小麦粉抜き、グルテンフリーや甘いもの抜きをやり始めたからだと思います。それに加えて、ジムで有酸素系の運動。体重が１，２Ｋｇ減りました。何か他の病気じゃなきゃいいのですが。。。
ほんと、健康第一です

今年の目標も腰痛対策

年始は寒さが厳しかったのですが、毎年のようにウォーキングで神社参りしてきました。境内で猿回しや城内の広場で大きなイベントをやっていました。静かなイメージの佐賀も賑やかになっていました。

間はいいけど終わった

腰痛問題ですが、普段はあまり痛みが出なくなってよかったです。違和感が出てもストレッチで治る感じです。ですが、問題がまだありまして、それを治すというか、改善できる方法を見つけることが、最初の目標です。

普段の生活から離れて、休みの日にトレッキングをすると、トレッキングから帰ってきたら腰痛が出ます。トレッキングが悪いという訳ではなく、長く歩くと、歩いている間は問題ないのですが、歩き終わった後に痛くなるのです。。。不思議だ。

長く歩くと腰痛がでる。これはどこに相談に行くべきでしょうか？
やはり整形外科？それとも整体？ツボや針とか？

予防はジムトレでストレッチで大丈夫のようですが、今年の問題の解決にはならないようです。更に鍛える部位や体幹を効率よつ強くすれば、もしかしたら改善するかもしれません。

幸いに、腰痛がかなり酷くなることはありません。ショップのトレッキングのイベントに参加はできそうな気がしますが、不安要素があるのでなかなか気分が乗らないです。

なんとか長距離歩行時の腰痛を解決したいものです。