とりあえずトレランを目指すくらいのトレッキングで

体幹トレーニングという事で、歩く、走るを中心にやることにしました。。。が、いきなりですが、足腰弱っているという事実を突き付けられましたとさ汗

お約束の筋肉痛

先週の日曜は平地アップダウンありのジョギングでした。当日は辛い事はありませんでしたが、翌日くらいから来ましたね、筋肉痛。久々に辛いくらいの痛みで階段を下りるのが辛かったです。

今週の前半は天気が悪かったので、筋肉痛が引くまで運動をお休み出来て丁度よかったです。さすがに歩くのは問題がなかったので良かったのですが、辛い一週間だったことには間違いありませんでした。そんな中ですが、ウォーキング1万歩を目安に2回達成することができました。

トレッキング

今日の日曜はさざんか千坊館の道の駅から蛤岳までトレッキングしてみました。ルートは昔からMTBで走っていたのでよく知っているのですが、今年の大雨の為でしょうか、道が崩れていたり、土砂が覆いかぶさったりで、かなり荒れていました。まぁ、その方がMTBにとっては走りがいがあるかもしれませんが、今日は歩きなので無理なく乗り越えることができました。

蛤岳の高さまで登るとさすがに寒く、路肩にも残雪がチラホラしていました。林道から自然歩道に入り蛤岳まで６００ｍくらいです。この区間は少し登山道っぽくなるので、良い感じで体を使うので汗をかくくらいの感じで蛤岳まで登り切ることができました。蛤岳の割れた石の上は南向きなので雪は残っていませんでしたが、その周りはうっすらと雪が積もっていました。今シーズンはじめて雪を踏みしめたことになりました。これから寒い冬の時期。サイリングをお休みしているので、しばらくトレッキングとトレランをしていこうかと考えています。

そう、今度はトレランシューズを買おうかと考えています。林道中心ですが、トレッキングシューズは走りずらいので、トレランシューズで林道を走りたいと考えています。
だれか一緒に走る人いないかなぁ！トレラン仲間募集中です！

ＲＩＰ 神田沙也加

今朝の芸能界のニュースですが、ちょっとビックリしました。神田沙也加さんの突然の死去。芸能界の事は興味ないのですが、ディズニー映画の「アナと雪女王」に声優として出ていたので気にとまりました。「アナと雪女王」フルCGアニメ映画ですが、素晴らし出来です。内容は子供向けなので興味を持てない人も多いかもしれませんが、その映像と音楽の出来の良さはさは感心させられるものがあります。

神田沙也加さんはアナ役の声優。1作目の大ヒットでしたが、本国の英語版の出来の良さが光っていました。日本語版は、如何せんミュージカル映画という事もあり、歌の詩を映像に合わせるために辛い感じもあり、若干残念な家事もありました。でも、2作目は違いましたね。神田沙也加さん、頑張ったと思うよ。3作目は無いと思うけど。実は来年の予定だった銀河鉄道９９９のミュージカルにメーテル役で出る予定だったんです。果たしてどうなるかと？と、気がかりだったのですが、見に行けるものなら行ってみたいと思っていただけに残念です。

最後に神田さんの「アナと雪の女王２」の「わたしにできること」の歌唱です。

諦めずに対策の運動を地味にしてみます

週末のサイクリングやローラー台練習を無しにして、しばらく体・腰の調子を見ていくことにします。すでにサイクリング無しの生活をしていますが、そのおかげか？腰の調子は良いです。。。

不都合な事実

サイクリング無し生活で腰の状態が改善されたという事実。いいのやら悪いのやらで。なんだか複雑です。体の事を考えたら、もうサイクリングしない方が良いのではという話になりますからね。でも、まだ趣味としてサイクリングはしていきたいんです。

とりあえずサイクリング無し生活を過ごすとして、その間に体幹を鍛えなおすことを考えています。それはもう地味に歩いたり、走ったり、体幹トレしたりということになります。そのような生活を1，2か月やってみた後にサイクリングしてみて問題解決できたとしたら？単に体幹が衰えていたのが原因という事で、元のサイクリング生活に戻れる可能性が出てきます。

それで今日は久々にジョギングしてみました。１０ｋｍのアップダウンアリのコースでしたが、久々だけあって脚に疲れが出ましたね。１０ｋｍでこれなんで困ったものです。とにかく下半身の体幹や持久力が落ちているのは間違いないでしょうから、ほんとこれから地味に歩く、走るをやっていきたいと思います。

クリアできずは回避したい

今年はＭＴＢと車中泊キャンプをやるつもりでしたが、結局やれそうになさそうです。暫くサイクリングをお預けにすることにしましたからね。

MTBは乗れないとしても、歩きや走りでやれる事はやりたいですね。キャンプとトレッキングとか。秋ごろやりたいと思っていたのですが、コロナの流行と共に、あっという間に過ぎてしまいまし。幸いに今はコロナの流行が収まっているので、行くなら今がチャンスですね。今年の目標を一つくらいクリアしたいものです！

うーん、諦めの冬とか？

今週もサイクリングはお預けの週末でした。腰に問題はないのですが、調子がよくなった分、色々な事を考えるべきかなと。。。

腰は軽いが気持ちは重い

先週もサイクリングせずに過ごし、その後一週間したら、かなり腰が良い状態になりました。ほぼ違和感なしです。こんな状態になったのは何年振りかって感じです。

でまぁ、これで言えることは、やはりサイクリングは腰に悪いという事でしょう。それは、今の私の体についてなんですけどね。腰の状態がよくなった事はいいのですが、結果として自転車に乗らない方がいいのでは？という残念な答えになってしまいます。

2年前に腰を怪我した影響が大きと思いますが、実はその前の年から１００ｋｍ程乗ると腰の違和感が出るという症状が出ていました。それまで２００ｋｍくらい乗っても大丈夫だったのですが。。。

そんな事を考えていると、歳相応に体が悲鳴を上げているのかと思います。とわいえ、私の周りには、今の私の歳より上の方が元気にペダルを漕いでいた人を知っているだけに、なんとかならないものかと考えたくなるのです。

改善するには

事実として、サイクリングすると腰の違和感がでる。練習は、週に1，2回程度でコンスタントにやれていない。

早くサイクリングの日々に戻りたいという事で、自転車に乗る事に注力していました。乗ることが元に戻る最短の道かと思っていたのが、そもそもの間違いかもしれません。

ちなみに、今の健康状態は良い方ですが、体重は増え、ウエストも大きめに、体脂肪率は２０％を超えてしまいました。それでも数値としては一般的に健康な状態ですが、年相応のおじさんの健康良状態って事です。という事は、今の年台でやりすぎると弱った箇所が痛むのは当たり前でしょう。

個人的には、体幹が弱って腰を支えることができていないのではないかと考えています。これを仮説として対策して様子を見ていくしかないですね。なので、来週からは定期的に体幹トレができる環境づくりをしていこうかと考えています。

今年の冬で諦めたとならないように。頑張って行きます。

腰痛アゲイン

 今週から寒さが厳しくなってきました。寒いうえに風が吹くとやってられません。なので少し運動をサボっていたのですが。すると、腰痛が再発するという悪循環に。。。

何でもなにょうなことが。。。

風が弱まった日にローラーをやったのですが、その日の夜にお風呂に入るために服を脱いでいると。。。変な体制を取ったわかでわありませんが、腰に違和感が。。。ううっと、これは腰痛の症状というのがすぐに分かりました。違和感以上に、少しジンジン来る感じです。これは参った汗

寒い中でしたが、良い感じでローラーを回せていたので、まさかこんなことになるとは。時間は45分と短めにやっているので腰の負担は少ないはずなのですが。たぶん、久しぶりに体を動かしたので、それがまずかったのかと考えています。寒い中に久しぶりというタイミング。ちなみにローラーは外で回しています。なので寒くて風が強いとお休みしているんです。うーん、だめですね。これじゃ、いつまでたっても、定期的に腰痛が出てしまう感じで。。。

あきらめ気味？

最近思う事は、もうこれ以上サイクリングは無理なのかという気持ちになってきています。乗った明くる日の違和感や、腰痛が出るのは辛いですね。きっと体幹の強さが戻っていないからだと思っています。それにはもっと基本的なところをコンスタントにやらないとダメなんでしょうが。それが出来ていない。きっと、たぶん。

昔の事を思いおこせば、2，3日置きにかならず運動を入れていました。体が弱ってそれを戻すには、昔のレベルまで練習量を戻すしかないですよね。って、わかっちゃいるけど出来ない。それは、やはり目標を持てないからかな。

毎周練習会を開催していた頃は、それをこなすために気が張っていたので、やるき満々でしたからね。今はそれをやる仲間もおらず、モチベーションは下がり気味。身の回りの状況も改善しないとですね。。。

トレッキング

こんな日はトレッキングということで、日曜は歩いてきました。もくもくと歩く歩く。今やれる事は歩くのみ。歩くだけでも体幹は鍛えられると思っているので、日ごろから歩く生活をしていこうかと思っています。

みやき町の鷹取山へ出かけましたが、途中でグレーチングの通行止めに遭って、スタート地点を移動して鎮西山を経由していく道を途中まで歩いてみました。

その道は竹藪コースや紅葉コースがありトレッキングには快適な道なんですが、鷹取山へ目指す登山道にはいるとロープ伝いのコースとかあったりで、自分はそういうコースに慣れていないので途中まで行って引き返すことにしました。正直言ってこの登山道コースは独りで行くには怖いので、誰か同行してくれる人がいないかと思っています。トレッキングの友達も欲しいところです。