復活ののろしを上げろ！

１０月は復活の月にしたい！
と、目標も持ちながら頑張ってきました。
とりあえず、スポーツバイクに乗れるだけでいいんですｗ
台風とか、勘弁してくれよ。

５ヶ月ぶりに

体育の日。今日やっとＭＴＢに乗ってサイクリング出来ました。
３時間程度の里山サイクリングでした。

基本平坦ですが、ちょっとしたアップダウンがある程度です。
走ってみてどうだったかというと。。。
出だし、足が固まりそうになりました。
ヤッホー的な勢いで漕いでいると、乳酸の増産が始まり満タンへｗ
軽く足が固まり、５か月のブランクを思い知らされました。

それでも、漕ぎぎ続けたらそこそこ回せるようになったので、サイクリング続行です。

自分の好きな乗り心地は硬めで少し地面のコツコツ感を味わうくらいが好きなんです。
このコツコツ感ですが、腰に影響がありそうで注意しながら体の治り具合を見る試験だと思って走っていましたが、ほぼ問題ない感じでした。
ただ、腰のツッパリ感が走りだしてすぐに出てきました。痛みじゃなかったのでよかったのですが。このツッパリ感は車を長時間運転すると同じように出ます。これは、腰の柔軟性を取り戻せたら治るのではないかと考えています。

往路に関しては体が温まらない現象とでもいいましょうか、調子が上がらずキツかったです。
でも、復路では、ちょっと昔の調子が出てきたい感じで、一本登ってみようかと思うほどでしたが、補給食もなにも持っていない状態だったのでやめときました。
それでも気が収まらなかったので、軽くトレール的なところを一本走りました。
一応体の反応はよく不安を感じることはありませんでした。

全体的に見たら、急な負荷の上げには、まだ体が慣れていない。
ウォーミングアップに時間がかかる。
体力はそこそこ上がってきている。
腰のツッパリはあるが、時間が経てば薄れる。

もう暫く様子を見て、１０月末には山へトライ！
脊振の田中へ行きたいです。
そんな予定で頑張って行きます。

増えた。。。

貯金が増えたとかならいいんですが。
脂肪が増えましたぁ(汗)
なんなんでしょうねぇ。
２週間前から筋トレ始めたのに。

効果有り無し判定

本日は体脂肪などを測定してもらいました。
２週日間前から筋トレを入れたリハビリを始めて、その効果を確かめるためです。
その結果が、これかよと。。。
もちろん筋肉量は増えていましてけどね。

うーん、まいったなぁ、と、悩んでも仕方がないですが。
専門家と話しをするのは、その原因を掴むに近道です。

脂肪蓄積の足し算引き算をするとですね。
有酸素運動を、足の痛みを考慮して半分にしました。
食べ物の方ですが、仕事が忙しくて間食が増えました。

初めに「食事の量を減らしませんか？」と言われましたが、自分は小食なんですよと伝えると、朝昼晩の食事以外のそれってことになりますよね。間食ってやつ。

ちなみに脂肪が増えた量をカロリー換算して日割りすると、確かに間食分くらいのカロリーになりました。
こういう、数値的な裏付けがあると説得力が増しますね。

うん、来週から間食を極力やめる！

でも、食べたくなるんですよね。
集中しているとそうなるんです。

と、いうところで、対策。

・筋トレの部位を広げる。
・間食を少なくする。
・２，３日間隔のトレーニング。

さ、果たしてうまくいくでしょうか？
一か月後、どうなっていることやら。

ママチャリでトレ

自転車も乗り始めましたよ。
少し遠くまでママチャリでｗ

ハードドオフに行った帰り、空港帰りのローディらしき人に追い抜けれましたが。。。
無謀にも、ママチャイでチェイス！
街中だったので、車とか信号などで低速という事もあり、付いていけました(笑)
そろそろ復活ののろしを上げたいところです。

意外なところで。。。

リハビリ生活４週目。
腰の具合は、生活で使う範囲の稼働領域は問題なく動かせます。
一つ段階を越えたという感触を得たので、色々とアドバイスをいただきながら腰や背中にかけてのトレーニングを始めました。

スクワット＆背筋トレ

今週からスクワットで下半身のトレーニング、それと、背筋のトレーニングを入れるようにしました。
どちらとも背中の怪我の回復後でちょっと気になるので、負荷は最低の重さからです。腰に問題がなければもちろん重さを上げていくつもりです。
有酸素系では、ランニング系のやつと、トレッドミルを少々。
今のところ右足の痛みは出ていません。でも、違和感だけたまあります。
このまま負荷のバランスを取りながら本調子までもっていきたい。
果たして１０月の終わりまでにやり切れるでしょうか？

トレッドミルで酔う人いますか？

これを使うのは初めてではありませんが、久しぶりに使っての感想なんですが。
トレッドミルでウォーキングやランニングをし終えた後に、頭がくらくらします。
たぶん乗り物酔いと同じ現象じゃないかと思ています。

これも周りの人に話を聞いてみましたが、どうも酔う人はいないらしいｗ

といあえずの対策は出来ました。
その方法は、これを使っている間はテレビを見るとことです。
トレッドミルに付いているテレビ、ありますよね。
走っているあいだは、テレビを見ることに集中したら酔わなくなりました。

でも、これだと、キツイレベルの練習はできませんね。
ま、リハビリ程度に使っているからいいんですけどね。
意外なところでのトラブル、こんな事もあるものかと驚きました。

早く外でジョギングできるようになりたいです。

やっとリハビリ始動にこぎつけた？

リハビリ生活４週目。

とわいっても、最初から３週間は動けずじまい。

今週からやっとリハビリを始められそうです。

ウォーキングを始めました

足のけがの方ですが、なんとか痛みが無くなってきました。

本当に不思議な痛みでして、靴の中に小石が入った時のような痛みで、原因がわからず気味が悪いです。

今は足の裏全体に違和感がある感じです。これは、しばらくジョギングなど足の裏に刺激がくる運動をしていなかったので、その反動が来ているのではないかと思っています。

またここで急激にジョギングをしようものなら、今度はよくある土踏まずの部分を痛めることになるでしょう。

歩けないとか、歩きにくいは生活に支障をきたすので、もう暫く様子を見ます。

それでも、じっとしてもいられないので、軽くウォーキングを始めました。

良い方向に行ってくれる事を願うばかりです。

ついに大台到達です汗

本格的なリハビリを始める前に体のチェックをしたのですが。

なんと、体脂肪率が２０％になっていました。。。

いやぁ、今までサボっている時期でも１０％台だったので、残念な結果になりました。

ここ３週間は動けなかったので、仕方がないのですが。

おまけに仕事が忙しくなって、食事も不規則で間食もぼりぼりと。。。

悪いことが重なると、こんなもんでしょうか。

このまま戻れなくなるなんて事が無いように、しっかり体を動かしていかないといけません。

知り合いの方にメールやＳＮＳで経験談など聞いて回りましたが、お返事を頂きありがとうございました。

なんとかサイクリスト復活までもっていきたいと思っています。

今後ともよろしくお願いします！